身體硬邦邦的，遭遇莫名的疏遠，我也想做軟女人

健身 03-13

小密語錄：瑜伽練習，讓你軟的徹底，手感好到爆

女性上了年紀之後身體變得越來越僵硬，肢體也變得不協調，再加上經常帶孩子做家務，身材也開始走樣，自己都開始討厭自己這樣的狀態，更何況是自己的老公呢？哪個女人不想變成軟萌女神？小密能夠體會到姐妹們的心情，所以今天帶來的瑜伽體式專門解決你們肢體僵硬，讓你們得到最大程度的拉伸。

雙臂彎曲，雙手支撐住身體，頭頂點地協助手掌支撐；雙腿彎曲，雙腳在腰腹的帶動下逐漸脫離地面。身體微微朝向右側偏轉，左腿保持姿勢不動，右腿向上伸直高抬。我們通過這個體式可以打開雙腿，鍛煉腰部柔韌性，避免後續活動進行時的拉傷現象。腰腹對於雙腿的調動是整個體式的核心，身體要微微向前傾斜才可以保持平衡哦。這才只是蛻變成為軟萌女神的第一步，接下來還有很多體式等著你呢！

同樣是小臂彎曲支撐身體，上半身保持直立，腰部繃緊帶動下半身完全上移，雙腿在半空中一前一後最大限度分開，腳尖綳直；左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲綳直。倒立瑜伽體式不僅能夠活動腰部，還可以鍛煉身體的協調性和柔韌度，促進減肥塑身。因為頭頂點地協助支撐身體平衡，所以脖頸一定要維護，盡量將雙臂夾住頭部穩固平衡。緊接著這個體式，下面的姿勢也能夠連貫起來呢，別鬆懈！

順承上面的瑜伽體式，上半身保持姿勢不變，雙腿向後下沉從而帶動腰部的彎曲，直至雙腳接觸到地面為最佳。雙腳腳尖踮起，左腿保持姿勢不變，右腿向上抬起，小腿與地面保持平行。倒立和輪式體式相結合，鍛煉我們的腰部和背部，還可以消除副乳和手臂的拜拜肉，減肥瘦身，穿衣服也更好看了呢！長時間不運動的我們腰部柔韌度肯定跟不上節奏，向後彎曲的時候如果有人幫你保護住腰部自然是最好的。如果你覺得倒立和輪式體式都比較困難，可以嘗試下下面的鶴蟬體式，算是入門級別的姿勢了！

「鶴蟬」瑜伽體式，小臂彎曲，雙腿彎曲，腰部繃緊用力將下半身慢慢上移，雙腿彎曲，膝蓋頂住胳膊肘處，身體為我向前傾斜保持身體平衡，右腿向後伸直高抬，腳尖繃緊。鶴蟬體式是完成倒立的基礎，許多手臂力量達不到的朋友都會從鶴蟬開始練起。向前傾斜的時候千萬不要為了節省力氣而將頭頂與地面接觸，因為身體很容易因為控制不好導致身體向前傾斜直接扭傷脖頸和脊椎。

雙腿併攏彎曲半跪在墊子上，上半身綳直保持直立，雙臂彎曲支撐身體，左腿和左臂保持姿勢不動，右腿從後方向上彎曲，右臂向後伸直握住高抬的右腳。四肢分別進行拉伸練習效果或許會更好呢！雖然時間花費的多一些，但是可以將雙臂雙腿徹底放鬆，對減肥也是很有幫助的。因為姿勢足夠簡單，所以盡量要保證標準，姿勢標準的關鍵在於腰腹要隨著雙腿的高抬慢慢向下彎曲，這樣不會受傷。

雙臂伸直，雙腿反向搭在牆壁上，臀部用力帶動下半身緊貼牆面，左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲，腰部彎曲，雙臂綳直，上半身盡量與地面保持平行。手掌倒立難度較大，但是能夠消除下半身浮腫，是最棒的減肥招式，想想練習倒立不僅僅可以提升身體柔韌度還能減肥，心裡美滋滋的！腰部要持續繃緊不放鬆，臀部也是如此，避免下半身滑落摔傷腰部。