睡前飲水導致全身浮腫，睜眼醒來立馬練習，親測有效

小密語錄：消除水腫，5分鐘瑜伽體式串聯，全身都能動起來

睡前喝不喝水真的是一個很糾結的問題，許多朋友喜歡在睡覺之前做下小運動保證睡眠質量。可是一運動就會口渴，身體極其需要水分補充，可是喝完之後立馬上床睡覺第二天早上起來全身都是腫著的，整個人都覺得非常不好了。解決辦法也不是沒有，減少飲水量或者是早上醒來洗漱之前練習小密今天帶來的消腫體式，只需五分鐘就可以了哦！

首先完成斜板瑜伽體式，雙臂支撐住身體，雙腿綳直腳尖點地，腰腹用力綳直，上半身盡量與地面保持平行，臀部收緊帶動身體保持不下陷；隨後，右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬，腳尖綳直。先將沉睡的各個部位都喚醒過來，對他們進行整體的拉伸，雙腿輪流向後高抬可以先消除腿部浮腫。姿勢標準與否關鍵要看上半身是否用力綳直與地面保持平行。這才只是消除浮腫的第一步，接下來手臂、腰腹和臉部都有體式要完成呢！

上半身保持直立，雙腿併攏半坐在墊子上，雙臂伸直位居身體兩側用力支撐身體將雙腿帶動起來直至雙腿完全脫離地面，上半身微微向前彎曲。手臂用力支撐身體的同時加大了排汗量，消除水腫的效果自然棒極了，還可以減肥塑身，減掉粗壯的手臂。上半身向前彎曲的時候要記得頭部微微向前彎曲，這樣才可以保護好脊椎。小密手臂的浮腫還是比較厲害的，所以安排的消除手臂浮腫的體式頻率較高。

雙臂伸直，手掌與地面接觸，雙腿彎曲綳直，雙腳在手臂的支撐下脫離地面，身體微微向前傾斜，膝蓋頂住胸部，頭部向前伸。非常類似於鶴蟬的一個瑜伽體式，對於手臂的消腫十分有利，還能夠端麗手臂力量完成倒立呢！手臂帶動身體向前傾斜的時候要注意控制幅度，臉先著地擦傷可就不好了。許多人會講手臂力量不夠上述的幾個姿勢完全做不了，不如你看下下面的頂峰瑜伽姿勢，簡單又有效！

「頂峰」瑜伽體式，放鬆站立，雙腿微微分開，雙臂伸直帶動雙臂向前彎曲直至雙手手掌緊貼地面，臀部用力向上拱起，身體呈現出山峰狀。頂峰瑜伽體式在消除全身浮腫和減肥方面的效果都挺不錯的，難度也適中，可以說性價比特別高了！頂峰瑜伽體式雖然簡單，但是做標準非常不容易，尤其是臀部用力向上拱起會帶動雙臂和雙腿肌肉的收縮，保持平衡就成了關鍵。

保持平板支撐瑜伽姿勢，腰腹用力帶動下半身上移，雙腿在半空中朝向兩側最大限度分開，如果能呈現一字馬體式最佳。身體微微向前傾斜以保持身體平衡。消除全身浮腫怎麼能夠少得了倒立呢？倒立是減肥最佳的體式，不僅可以緩解水腫，還能夠矯正脊椎變形呢。下半身較重的朋友倒立比較苦難，尤其是下半身上抬的時候會出現肌肉拉傷。

緊接著上面的姿勢，上半身保持不變，雙腿漸漸綳直併攏；身體穩定之後雙腿相互纏繞降低手臂和腰腹的壓力。雙腿相互纏繞不僅僅是為了降低手臂壓力，還可以塑造小腿形狀，消除腿部浮腫。姿勢不標準首當其衝的就是腰腹和脊椎，抬起和落下的時候還是需要謹慎的。

完成頂峰瑜伽體式之後，雙腳腳尖踮起，右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上伸直高抬至於上半身保持同一條直線。頂峰瑜伽體式加上雙腿輪流高抬，下半身的消腫效果更好了有沒有？頂峰瑜伽體式的變式體式還是挺多的，接下來還有一個，要不要嘗試下？

同樣的，頂峰瑜伽體式是基礎，完成姿勢之後下半身綳直保持不動，雙臂彎曲，小臂緊貼地面，頭頂點地支撐身體。其實這樣難度還挺大的，因為腰部要隨著雙臂的彎曲而猛然收縮，所以身體的緊繃感很強烈。

小臂支撐住身體，手掌緊貼地面，腰腹用力帶動下半身上移，雙腿在半空一前一後最大限度分開，小腿綳直，身體微微向後傾斜。倒立的消腫效果相信不需要小密多做解釋，練過的人心理都有分寸，只是動作幅度需要自己掌握。

1：雙臂彎曲，小臂支撐地面，手掌與地面完全貼合。

2：腰腹用力帶動下半身向上高抬，雙腿在半空一前一後最大限度分開。

3：小腿綳直，左腿小腿上翹，右腿小腿自由下垂。

4：臀部帶動腰部向後彎曲。

消腫效果比較好的瑜伽體式小密都整理給大家了，早起幾分鐘練一練不僅消腫美顏，還可以減肥讓一天都保持好心情呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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