身體很疲憊，穿著瑜伽服盤坐地上，10分鐘恢復精氣神

小密語錄：想要輕鬆開肩，側鴿式有奇效，第一次會有點疼

關於練瑜伽小密對場地倒是沒有特別的要求，天氣冷了自然還是在室內比較安全健康一些；室內的空氣比較污濁，春天或者是秋天的時候盡量在室外練習，草坪或者是山頂上都可以，呼吸下新鮮空氣，感受微風從你臉頰吹過，冥想的時候慢慢將自己放空讓自己與大自然融為一體，這才是練習瑜伽的最高境界不是么？

左腿向前彎曲伸直，右腿向後伸直最大限度後撤，左臂伸直扶住地面支撐身體，右臂朝向右上方高抬，指尖用力綳直。練習瑜伽要先將雙腿打開，這樣不僅能夠拉伸筋骨還可以減肥塑形呢！腰部向下彎曲的時候要注意控制雙腿的平衡，左臂對身體的支撐作用還是不容小覷的。瑜伽練習並不一定需要多麼困難，重要的是放鬆身心，下面的體式就很不錯哦！

雙腿相互盤錯坐在地面上，上半身保持直立，雙臂自由高抬，雙手交錯，挺胸抬頭收腹。任何運動都要講究張弛有度，劇烈運動之後尤其要放鬆肌肉，塑形健身的要格外注意這一點，否則很容易長肌肉的！即使是放鬆姿勢也要盡量標準，關於腰背挺直這一點很多人都會犯錯，收腹也是有原因的，為的是排除你體內的廢氣，促進血液循環。

雙腳踮起腳尖，雙腿併攏，雙臂向後伸直直至雙手緊貼地面，臀部微微下沉帶動腰部彎曲。頭部自由下垂。腰腹用力收緊可以消除腹部多餘的贅肉，反手支撐身體同樣也能減掉拜拜肉，總之想減肥的朋友可以多多練習。因為四肢不位於同一高度，所以手臂繃緊的程度比較大，很容易拉傷的，臀部微微下沉也是為了協調雙腿的收縮程度，避免腰部腰部肌肉的拉傷。

同樣是雙腿盤錯，上半身保持直立半坐在墊子上，雙臂在胸前相互纏繞，挺胸收腹抬頭。既然來到風景優美的地方練習瑜伽，那就讓我們的身心得到最大限度的放鬆吧，活動好全身各個部位的筋骨，這對接下來的體式練習也很有利。有餘力的朋友可以嘗試增加難度，將雙腿完全伸直向上高抬，雙臂用力握住雙腿，胸部緊貼大腿前側，這樣拉伸效果更棒。

「側鴿」瑜伽體式，左腿向前彎曲，小腿支撐地面，右腿從後側向上高抬，雙臂彎曲盤繞在頭後，翹起的右腳頂住彎曲的胳膊肘處，腰部順勢向後彎曲，下巴上仰。側鴿瑜伽體式能夠鍛煉全身柔韌性和平衡能力，對於一字馬的練習也是很不錯的。雙腿打開程度比較好的，可以選擇一字馬姿勢緊貼地面不需要用左腿支撐身體，這樣效果會更棒一些。出去遊玩鍛煉身體一個人多沒勁，叫上男票才最好呀，接下啦的姿勢就很適合雙人練習哦！

男士放鬆平躺，四肢微微分開，雙臂彎曲手掌向上，雙腿微微向上伸直翹起；接下來你需要以男票的雙手為支撐點完成手掌倒立，雙手緊貼男票手掌，雙腿微微分開以穩定平衡。倒立是減肥塑形中必備的瑜伽體式，和男票一起健身塑形想想就美死了。姿勢要標準哦，如果體式不標準發生傾斜，受傷的可就是你們兩個人了，非常考驗默契度了。倒立姿勢沒有把握的話可以先分開練習，下面的手掌倒立就是為雙人瑜伽做準備的。

雙臂伸直，反手支撐住身體，雙腿綳直向後搭在牆壁上，腰部向前彎曲至與地面保持平行，頭部自然下垂。倒立是最考驗身體協調能力的一個瑜伽姿勢，想想在空氣清新的郊外來個倒立也是蠻清爽的。

放鬆站立，左腿向前移動，小腿彎曲；右腿向後伸直最大限度後撤，右臂背在身後，左臂向上伸直高抬，腰部向後微微彎曲，下巴用力上仰。久坐族或者是長期處於壓力較大工作下的朋友有時間可以去室外的草坪拉伸一下身體，這樣有利於身體健康哦。

同樣是左腿小腿彎曲，右腿向右側伸直，類似於我們的側壓腿動作，雙臂伸直，身體向左側彎曲，左手觸碰到地面，臀部和腰腹收緊。減肥體式並不都很困難，像這個就比較簡單了。

1：放鬆站立，雙腿朝向兩側最大限度分開。

2：上半身保持直立，雙臂扶住雙腿穩固身體平衡。

3：挺胸抬頭，雙眼目視前方。

閑著的時候多去郊外走動走動，和大自然來個緊密接觸，放鬆下心情，有利於身心健康呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！