還在室內練瑜伽？你太落伍了，室外瑜伽才最撩人

小密語錄：室外瑜伽讓你開啟狂撩模式，心情舒暢的同時還減肥

之前小密也是習慣在室內練習，因為怕自己練不好出糗會影響別人對你的印象，但是現在小密不這樣認為了，大膽的秀出來就好了，反正許多姿勢自己已經掌握了，更何況室外的空氣清新很多呀，我們可以去室外換一下心情，這樣更有利於身體健康不是么？

雙臂彎曲支撐身體，雙腿繃緊，腰腹帶動下半身向上高抬，雙腿向前彎曲，腳尖綳直。倒立姿勢可以將我們全身的各個部位都利用起來，對於減肥塑身是非常棒的，記得控制呼吸的節奏別岔氣哦！腰部帶動雙腿向前彎曲的時候控制幅度，因為有些人的韌帶比較硬。別羞澀，自信點秀出你的身材，讓別人羨慕去吧，無論是簡單的還是難度較大的，自己選擇就好！

「駱駝」瑜伽體式，雙腿微微分開，彎曲跪立在墊子上，腳尖綳直，雙臂自然打開，腰腹向後彎曲，頭部自然下垂。駱駝瑜伽體式雖然簡單，但是可以拉伸我們腹部肌肉線條，練就平坦小腹。姿勢不標準很容易拉傷大腿前側的韌帶，尤其是向後彎曲的時候如果感覺到疼痛就要立馬停止。原諒小密今天挑選的這幾個瑜伽體式都非常的適合在戶外練習，不挑時間和地點！

「輪式」瑜伽體式，雙腿綳直併攏，雙臂自由向上高抬，腰部向後彎曲直至雙手緊貼地面，腰部持續發力維持身體平衡。輪式體式能夠消除腹部、手臂及大腿多餘的脂肪，塑造全身線條。如果覺得雙腿緊繃感特彆強烈的話，可以選擇跪立完成輪式體式，這樣難度就降低很多了。

「弓式」瑜伽體式，放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，雙腿從後側向上翹起，腰腹用力帶動上半身向後翹，雙手向後握住高抬的雙腳。弓式體式的核心作用就是練習腹部力量，堅持的時間越長，馬甲線越明顯哦。弓式瑜伽體式需要我們的腰腹持續處於繃緊狀態，但是要記得放鬆哦，否則會抽筋的。時不時秀出一個難度高的也是可以的嗎，成為焦點的感覺也是非常不錯的！

「雙手鴿王」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，左腿向內彎曲，右腿從後側向上翹起，雙臂向後伸直握住高抬的右腳，身體向後彎曲。雙手鴿王可以促進全身的拉伸，尤其是一字馬姿勢的加入，減肥更加厲害了！雙手鴿王牽扯到的部位比較多，姿勢不標準受傷的是全身尤其是雙腿內側的肌肉拉傷最為嚴重。

首先完成斜板瑜伽姿勢，右臂和右腿保持體式不變，身體向上偏轉，左臂左腿撤離地面自由高抬，左腿小腿彎曲。單側支撐是非常愜意的休息方式，還能間接提升協調能力。身體記得朝向後方微微傾斜，這樣對於身體較容易控制。

頭頂點地支撐身體，雙腿在腰腹的帶動下完全上移至半空中，雙腿綳直與地面保持平行。雙臂漸漸向前伸直。如果覺得脖頸力量不足可以不將雙手撤離地面一同維持身體平衡。

1：放鬆站立，上半身繃緊。

2：左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲收縮。

3：雙臂向後彎曲，雙手在背後合十。

室外瑜伽是不是很爽快呢？關鍵是能和大自然的清新空氣來個親密接觸，這才是最重要的！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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