躺著就能減掉水桶腰，僅僅這個動作！太神奇了，第二天醒來面若桃花！

文：子時 圖：五三三

貓 式

說到貓，一旦吸上，就會戒不了，就連艾揚格大師都對貓深切感嘆：貓式是伸展大師和放鬆大師！

貓咪睡醒了第一個動作，總是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。

「貓式」就是從喵星人的這一動作而來的。

在貓式的基礎上，配合下面的幾種做法，可以獲得不同的理療效果哦~~

1、貓式+大收束，調理脊柱。

2、貓式+下顎收束，調理頸椎。

3、貓式+內懸息，調理腰椎。

4、貓式+能量呼吸，強腎補氣。

5、貓式+靜力拉伸，調理筋骨。

6、貓式+腸胃蠕動，調理腸胃。

7、貓式+短呼吸，調理肩頸。

練習貓式，就不得不說牛式。貓式和牛式合稱為貓牛式，這兩個體式是不分開的。

看似非常簡單的體式，做到位卻不簡單，如果用語言來描述，也就是要讓脊柱上的椎體一節一節的延展。從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部。

貓牛式的合體動態圖

體式分解：

step 1. 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

step 2. 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

step 3. 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

體式變化：

完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

體式功效：

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

注意事項：

動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後；不要過分伸展頸部。

如果在做貓牛式的時候，能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，就會覺得非常的累的，因為要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，而這些對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。

所以，不要再「嫌棄」這兩個體式沒難度沒強度，要是運用正確的方式練習，它們不亞於高難度體式，而它們對脊柱的功效，是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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