上班太累，這幾招讓你輕鬆喚醒全身活力！

工作累了困了，來幾分鐘瑜伽，喚醒身體效率翻倍

現在的白領很多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由於長期伏案工作，缺乏運動的關係，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運動，那麼瑜伽就是最好的選擇，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽方法!

兩腿一前一後，前側的小腿向內回勾，膝蓋朝向前方。後側的小腿向上回勾，軀幹挺直，兩手臂上抬，雙手相握，後側的腳勾在肘關節處。 背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

兩腿彎曲，身體向前向下俯，雙臂伸直支撐於一個支撐物上。一側的小腿離開地面，小腿與地面平行。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

雙臂伸直支撐於地面，使身體懸浮，兩腿自然張開，離開地面。

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

1.單腿支撐直立，另一側腿伸直向後向上抬。

2.軀幹向前向下俯，與地面平行。

3.兩手臂伸直，朝向前。

小密要告訴大家，筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但絕對不能到「痛」的程度。有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到「痛」的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

坐在地面上，一側小腿向內回勾，膝蓋朝向前外側。另一側腿從側翻上抬，一側手臂伸直擋在腿的前方，另一側手臂從側翻上抬，握住腳後跟。拉伸不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。

兩腿成弓步站立，雙臂張開，想想自己手中正抓著一塊隨風飄揚的絲巾。相信大家完美做到了這個體式，不妨試試下一個。

身體成弓步的姿勢，後側的小腿以及膝蓋貼地。頭面部向上抬，兩手臂上抬，雙手合十位於面部中線。 卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應儘力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

1.以弓步的姿勢站立，挺直自己的腰桿。

2.兩手臂上抬，雙臂緊貼，雙手合十，位於身體的中線。

拉伸的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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