你很需要這8個體式，能讓你從頭瘦到腳的基礎瑜伽動作

瑜伽初學者的福音，大部分女人無法拒絕的減肥動作

作為一個瑜伽初學者，先學會基本的瑜伽動作才是最重要的事情。練瑜伽可以帶給你優雅的氣質、使你的舉止投足之間更具女人味，最主要的是能提高人的內外在的氣質；練瑜伽也能使性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

學習瑜伽是一個循序漸進的過程,它是一個需要身體韌勁的運動,看到許多人進行著高難度的動作,不要著急去模仿,否則會拉傷肌肉、關節或者韌帶。小密帶領大家學習的第一個體式是單腿站立平衡式，它能幫助人找到平靜，這個體式還可以有效地開發和身體平衡有關的肌肉和協調能力。對改進站和走的方式，和日常生活中很多身體動的方式都非常有好的影響。

下犬式是一個非常基礎的瑜伽體式，艾楊格大師曾建議，看一個瑜伽師是否合格有經驗就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。下犬式能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶，能充分激活身體各部位潛能的體式。

下犬式時，要盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側及前臂向地面旋轉。重量不應只壓在掌根外側上，腳掌一樣張開到最大。

站立身腿結合式可以鍛煉脊柱的柔韌性，增延脊柱，拉伸腿部後側的韌帶，刺激膀胱經，滋養泌尿系統，站立身腿結合式其實是倒立的體式之一，對延緩內臟下垂，臉部皮膚鬆弛下垂也有一定效果。相比較而言，弓式的難度較大，鍛煉的部分主要是針對腰椎，同時可以收緊四肢，美化臀部和胸部。

山式站立，雙腿伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。上半身慢慢靠近腿部，這個過程不要太過猛烈，以免受到傷害，達到雙臂能環抱住雙腿即可。

慢慢起身，恢復到山式以後來到簡易坐，很隨意的盤腿坐，放鬆一下自己。可別小瞧這簡易坐，在完成這個體式過程中，放鬆你的感官，當你的感官變得越來越安靜，你的頭腦也會變得越來越安靜。感覺你大腦的前半部往後靠向你大腦的後半部，讓你的腦細胞在這個狀態下放鬆。利用你的呼吸使你的意識的湖面變得平靜，你的覺知力越來越轉向內在。

最後我們看到的是一個頭倒立體式，練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效，起身最主要的體式就是倒立，地球重力會將我們的臉部皮膚向下拉，從而減少皺紋，永葆青春。

1、開始山式站立，雙膝跪地，雙腳直立，雙手交叉，抱頭，這個過程中均勻呼吸，要集中注意力。繼續抬高身體，雙腿要伸直。

2、我們的雙腿稍微彎曲，起跳，此時身體直立，大腿直立，膝蓋彎曲。抬起小腿，讓身體直立。這個過程中我們身體要不感到疲勞較好，精神能夠保持注意力集中。

不知道小密介紹的這幾個體式你都學會了嗎？趕緊練起來吧。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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