女人睡前做這些，醒來面色紅潤有光澤

這幾個標準的瑜伽動作你可不能錯過

小密一直有一個願望，希望能擁有一個帶有大落地窗的屋子，溫暖的陽光透過窗戶曬到身上，暖洋洋的。窗邊的小植物也生長的極好，綠油油的。跟隨小密開始練瑜伽，練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的。

瑜伽門閂式是一個非常燃脂的瑜伽動作，在這個姿勢中，盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。

1、兩膝靠地，右腿向右側伸展，保持右腿綳直。吸氣的同時，雙臂側平舉與肩平。軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂。

2、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸，移動軀幹和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏。

瑜伽新月式是一個需要很大幅度的體式，做這個姿勢時要盡量讓自己的雙臂向後伸展，但是要是舒適為限度。這個姿勢可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺，注意不要過度拉伸。

1、從左腿開始練習較好，然後再練習左腿。兩膝跪立，雙手撐地。左腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直於右膝下方。膝部不要左右傾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之間撐地。

2、左腿成弓部向前，拉伸右臀部。頭部向前運動，脊椎拉伸，兩肩胛骨下沉。手臂沿耳際向後伸直，身體跟著後彎，合掌姿勢不變，維持此姿勢不動，等累了再換另一邊練習。手臂伸直，頭向後仰，胸及整個上背部後彎。提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

站立繞腿式做的時候要注意身體的平衡，首先以山式站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側環保右小腿，拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個深長的呼吸後，還原到山式。

接下來我們看到的是一個很漂亮的體式——鳥王式。鳥王式鍛煉整體的平衡性，協調手部和肩部的關節，修飾雙腿，塑造筆直的腿部線條。

1、左手腕放在右手腕上，右手腕繞過左手腕想要纏住左手般，將兩隻手的手掌合在一起。

2、兩腳膝蓋微微彎曲，將左腳擺放在右腳上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左腳的腳趾前端勾住右小腿內側。

3、右腿膝蓋慢慢彎曲，上半身保持身體平衡。慢慢讓上半身前傾，直到胸部貼到大腿。然後輕輕將上半身抬起，不要失去平衡，將手腳慢慢分開。

我們常想消除我們腹部的游泳圈，那這個鴿王式是不容錯過的一個體式。鴿王式不僅能增強腹肌力量，消除腹部贅肉，更能使大腿修長及腰圍變細具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

1.第一步呈坐姿，彎曲左腿，左腳跟靠近大腿根部也就是會陰處，腳背貼地；右腳打開向外伸直，小腿向後；雙手自然放鬆於體側。

2.吸氣，將右腳尖放在右肘彎，左手與右手相扣，兩肩放平。雙手抬起相扣於頭後，頭部轉向上方，臀部收緊下壓。

最後，我們以一個伸展體式結束今天的練習。這簡單的幾個瑜伽動作，完整的做下來也不過10分鐘左右，你可不要小瞧這10分鐘，它能讓你有煥然一新的改變。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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