趙麗穎剪完「鎖骨發」，美炸了！

瑜伽生活，還缺一個你

又到了10天性感美背計劃的總結時刻了，這一次的體式系列是針對背部的練習。我們這個語音欄目已經進行了7個月了，很多粉絲跟著我們練習已經有了很大的提升。

所以這一次重點推了犁式，因為它是倒立體式的準備體式。但是從留言區可以看出很多粉絲的犁式練習並不順利。

所以現在我們再來複習下犁式。作為初學者，脖頸處會比較僵硬，第一次練習犁式時會感覺不舒服。

這時候可以藉助輔具來幫助身體達成順位，如下動圖所示，可以準備一個瑜伽椅，瑜伽毯數張。

然後按照圖中所示放好，三分之一的脖子在毯子上，三分之二的脖子在毯子外；然後把臀部墊高，雙手壓住，抬腿向上向後，然後用手扶住背部，使腿最終落在椅子上，背部完全伸直。

伽人們可以按照這個方法再練習一遍，試試感覺效果有沒有更好。可以最終在體式中停留5分鐘。

習練犁式有助於減輕焦慮和疲勞所帶來的負面影響。在這個體式中鎖下頜，可以安撫神經和放鬆頭腦。

為方便伽人們的複習，現在將10天的體式序列總結如下：

注意事項：經期，孕期，腰頸椎有問題的伽人不要習練這個系列。

練瑜伽（ilianyujia）的語音課程

從2017.8.21開始

至今已推出5個體式系列課程

為方便伽人們打卡練習

整理如下

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