要拉伸大腿，還得練這個體式

一個體式讓你擁有夢寐以求的大長腿，女人無法拒絕的運動方式

無論是驕陽似火的夏天，還是白雪皚皚的冬天，擁有一幅好身材，一雙大長腿，都是尤其重要的。相信夏天性感迷人的露臍裝和短裙一定深深吸引著你吧？當然，冬天也不例外，修長的美腿能讓你輕鬆躋身女神行列，怎麼看都很美！

能讓人變聰明的頭肘倒立式是怎麼練的呢？首先，以頂峰式進入，將兩手掌撐地變為手肘撐地，兩肘之間保持與肩同寬，將頭頂朝下放在手肘中間。然後雙腿用力向上抬，使身體與地面呈垂直狀態，兩腿姿勢可自由變換。注意保持身體的平衡噢！

舞王式是當之無愧的體式顏值擔當！曼妙的身姿，優雅的姿勢，全都被它一一呈現出來。將左腿保持站立不動，右腿向後抬起，兩手從上方向後抓住右腳腳尖，以穩定姿勢。腿部、腰部多餘的脂肪自然就甩掉了，瘦身塑形就這麼簡單。

要想瘦腿，還得多拉伸拉伸腿部韌帶。練習一字馬就能讓大腿得到很好的拉伸，也能讓腿型得到塑造。兩腳盡量向兩邊移動，使兩腿伸直呈一條直線。練的時候要循序漸進噢，太急功近利容易將韌帶拉傷。

靜靜地坐著也能練瑜伽，主要考驗的就是心靜。將雙腿以跪姿進入，臀部坐到雙腳後腳跟上，上身保持挺直，雙眼輕輕閉上，使頭腦放空，就能讓內心變得十分平靜。它有利於緩解緊張、壓抑等負面情緒，讓內心變得更加安定。

將雙腿盤起坐著是一個很簡單的體式吧，它對於心境的培養效果顯著。當你內心浮躁的時候就可以多練練這個體式，它能讓你的內心較快平靜下來。上身的挺直，搭配腹式呼吸，不僅美容養顏，還對保護心肝脾肺等內部器官有明顯的效果噢~

考驗身體柔軟性的時候到啦！輪式可以將身體變成彎彎的拱橋狀，減去腰腹、腿部多餘的贅肉，提高身體的柔韌性。身體站直，雙手向上舉起伸直，上身向後彎曲，使雙手撐地。對於初學者而言，練習的時候有人護腰才行噢，以免發生危險。

大長腿的練成，離不開腿部韌帶的拉伸。沒有高難度的動作，只需要保持身體站直，將一條腿向上抬起，用手抓住腳掌，就能達到拉伸韌帶的效果。堅持練習，瘦身效果顯著噢！

對於拉伸腿部韌帶、塑造完美腿部線條而言，一字馬是絕佳的選擇。將兩腳一前一後向兩邊劃開，使腿能夠緊貼地面。保持腿部伸直和上身的挺直，搭配腹式呼吸，能排毒養顏，又能瘦身塑形。

瑜伽達人的身材這麼好，主要是歸功於長期的練習，好身材就是一點一點地練出來的！首先坐在地上，身體保持挺直。然後右腿向內屈膝，左腿抬起，伸直，左手撐地，右手抓住左腳腳掌以達到拉伸腿部韌帶的良好效果。

蠍子式的難度主要在控制身體平衡上，不過它能靠用腳敲擊頭部達到提神醒腦的作用。

1、以頂峰式進入，將手掌撐地變為手肘撐地，兩肘之間與肩同寬。

2、雙腿一前一後向上抬起，做手肘倒立狀。然後慢慢將雙腿屈膝，使腳尖放置頭頂上方，注意保持身體平衡。

3、調整呼吸，使其變得平穩，堅持15秒左右，雙腿放下休息。

擁有了夢寐以求的大長腿，以後無論穿什麼衣服都女神范兒十足。不過，要擁有大長腿，還得堅持練習才行噢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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