2款分分鐘搞定的減肥早餐食譜，瘦身事半功倍

三分練，七分吃，在減肥期間飲食是個大問題。想讓自己吃得更健康，告別高油高脂，那不如跟我一起擼一發超級簡單又容易上手的高顏值快手早餐！不僅吃得安全還有滿滿的幸福感呢！趕緊get起來吧！

1、燕麥酸奶藍莓煎餅

原料：

1/2杯燕麥片

1/2勺發酵粉

1杯藍莓酸奶或原味酸奶（150g）

1根中等成熟的香蕉

1個雞蛋

新鮮藍莓數顆

做法：

1、除新鮮藍莓以外所有的原材料放進攪拌機，將麵糊攪拌均勻，如果麵糊太稠，可以加1-2勺牛奶。

2、把麵糊放旁邊讓它凝固2分鐘左右。

3、在一個大的不粘鍋或者烤盤裡放少量的黃油或橄欖油，然後以中小火加熱，在不粘鍋里放1/4杯的麵糊

4、在麵糊上放入數顆新鮮藍莓。

5.分別將兩面煎制金黃，並依次處理剩餘麵糊，你就得到了可愛的藍莓煎餅哦。

6、淋上少許蜂蜜，風味更佳哦！周未做好，存放於冰箱，隨吃隨用。

營養值參考（每份）

卡路里：208

脂肪：3.8g

糖：12.8g

纖維：3.3g

蛋白質：13.6g

2、溏心蛋牛油果麵包

原料：

2個雞蛋

2片全穀物麵包

1／3個牛油果

兩勺碎乳酪

鹽、胡椒粉各少許

新鮮小番茄

做法：

1、鍋內放水燒開，雞蛋打入金屬小碗內，利用水蒸氣加熱5min得到兩顆溏心蛋。

亦可用小煎鍋，放入少許橄欖油燒至七成熱，打入雞蛋，小火分別將兩面各煎2min，得到兩份溏心煎蛋。

2、兩片麵包烤熱，1/4牛油果搗碎抹在麵包上。雞蛋好後碼放在麵包片上。

3、撒上碎乳酪，少許鹽和胡椒粉。

4、小番茄切塊擺盤，搭配一杯黑咖啡或脫脂奶，就可以和男友一南美美的享用兩人份的早餐啦。

營養值參考（每份）

卡路里：438

脂肪：25.6g

膽固醇：381.6mg

鈉：632.2mg

碳水化合物：33.5g

蛋白質：27.2g

每一個早餐食譜，都是一個幸福的開始。

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