告別腰酸背痛，從這些體式開始

小密語錄:是否在工作之餘身體酸痛渾身乏力，此刻你需要一組瑜伽來幫助你。

現實生活中你會不會每天都腰酸背痛身心疲憊，好想要通過某一種方式來放鬆自己，現在小密來告訴你趕快學習瑜伽吧，瑜伽不僅可以調節身體的腰酸背痛更可以調控內心的壓抑，快來跟小密學幾招吧！

抬起右腿平行於地面，身體前傾靠近右腿雙手向前伸抓住腳掌，在辦公室里坐的時間久了臀部酥麻，抽出三五分鐘的時間就可以完成，既方便還快去調節身體血液循環。

我們需要一個絲帶來完成，首先將右腳用絲帶繫上之後身體前傾右腿後方伸展，右腿小腿向上勾起勞累了一天的腿部瞬間得到了放鬆，右手向後抓起絲帶並將左手放於右手臂上，對於腰部的酸痛非常有針對性，大家不妨試試效果呢！

在開始之前將兩條腿的腳踝處繫上絲帶，隨後腹部貼地雙手從頭部上方向後伸展抓住絲帶，通過手臂的力量將頭部與雙腳拉近，職場女強人在疲憊不堪的時候藉助一條領帶來就可以完成，快速調節頸部以及背部的不適。

雙腿開立與肩膀同寬，兩腳一前一後身體經過右側貼近右腿雙手在後背處合實，鍛煉腰部肌肉的柔韌度。很多愛跳繩的美眉在雙臂酸痛後，雙手在後背處合實放鬆一下酸痛的肌肉。

雙手放在左腿兩側支撐地面臀部離地保持三十秒，隨後緩慢的彎曲右大腿放在腋下，小腿自然向前放鬆。腿粗或者是腿部肌肉緊的男孩子女孩子可以練習放鬆自己的肌肉，讓肌肉不再酸軟無力。

這個動作類似於平板支撐，想要減肥的美眉們要認真聽好了呦！雙臂曲肘用手掌和腳尖來支撐全身，鍛煉全身的肌肉，經常做的話會離肥肉遠遠的。

將絲帶綁在右腳掌上然後以右手臂跟膝蓋為力量點腳掌自然放鬆，右腿需要像蠍子一樣舉過頭頂右手隨後去抓住腳掌上的絲帶。這樣可以輕鬆甩掉大腿的肉肉不會反彈呦！

雙臂曲肘纏繞，雙膝彎曲將右腿纏繞在左腿上（初學者可適度），尾骨后座自然呼吸。同時拉伸了腿部與兩臂的韌帶可以緩解腿部抽筋伸展臂部和大腿外側肌肉是解決上班族工作久了的福音啊！

右腿膝蓋點地找到平衡點，然後另一條腿跟兩條手臂向四周同時張開並抬起頭部，像一隻自由的小鳥，需要大腿肌肉很強的爆發力在一瞬間支撐住自己的身體，想瘦大腿同學要抓緊了不要再每天傻傻的坐蹲起了，快約起來。

1.蹲下雙腳點地

2.兩腿開立成一條直線

3.背部向下弓並雙臂張開五指分開抓住地面

工作之餘不要再懶散的躺在床上了，趕快去做一些既能放鬆身體也能鍛煉體型的瑜伽動作吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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