一億90後在半夜兩點糟蹋自己

瑜伽生活，還缺一個你

躺在床上不睡覺，羽化登仙不用藥。現在90後的睡眠狀況，到底有多糟？

一份針對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分100分，90後的睡眠均值只有66.26分。

調查中，有六成人存在睡眠問題。「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，而理想的「甜美睡眠」僅佔5.1%。

據2010年進行的第六次全國人口普查，中國有約1.74億90後，按照這個比例，有約一億90後，都睡不好覺。

有人開玩笑，「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。」很多時候不是不困，只是覺得如果就這麼睡了，好像是種浪費。

NO. 1

熬夜是健康的不定時炸彈

都知道熬夜對身體不好，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖地沉迷深夜時光。

海口一個女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。

她經常熬夜玩手機，一玩就是幾個小時。

經醫生診斷，她得了乾眼症。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。

長期熬夜傷的，卻不只是盯著屏幕的眼睛。

武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之後噁心、頭暈，一頭栽倒在地。他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之後，被診斷為左耳突發性耳聾。

醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力，突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能並不覺得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了，它說不準哪一天就會爆發，毀了你的生活。

過年前夕，廣東省一家醫院還收治了一個僅有24歲的腦出血病人。

他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用儘力氣給表弟發了條簡訊求救。

當表弟和救護車趕到其番禺家中時，陳立已完全昏迷———經診斷為致命的腦幹出血，伴有輕度梗阻性腦積水。醫生後來只能為其進行腦幹血腫清除術保命。

醫生在為其進行手術 / 南方都市報

美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺而頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。

而若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重的多。不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。

一周之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。

這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。

晚睡打卡修仙？

熬夜只會讓你墮入「魔道」，成不了仙。

NO. 2

「捨不得睡」是種心病

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。

白天的工作學習壓力很大，心很累，大多數時候，又不會滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。

好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感覺到一種滿足感。但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。

2015年3月20日，安徽安慶，攝影師拍攝熬夜的年輕人 / 視覺中國

首先，明明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。

簡.諾克在《拖延心理學》中 認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是複雜的心理問題。

抱著「破罐破摔」的心態，氣急敗壞像小孩子一樣「耍賴皮」：我就是要刷手機到困得不行才去睡。

這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。

更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。

懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。而力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種後果。

「晚睡強迫症」紀實：小王和女友晚睡時習慣玩電腦看手機 / 視覺中國

心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位後移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠後，照樣會進入深度睡眠。

但對於需要按時工作生活的人，它就如絕症一般。

這是一個長期的慢性病症。患者常常在工作日的晚上讓自己少睡，但要在周末補回來。這樣的「補覺」，卻更加強化了睡眠相位後移。

後果就是總比想像中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。

並且在有記載的DSPD病例中，近半數患者還有抑鬱症或者其他心理疾病。

想「拋棄整個世界」的你，久久不睡，只能承認自己是世界的棄兒。

多數年輕人的缺覺，還是得從調整心態開始。

NO. 3

如何應對晚睡強迫

王小波有一句話：「人的一切痛苦，都是源於對自己無能的憤怒。」

道理都懂，但就是永遠做不到。

真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。

睡眠，才是人生的頭等大事。

1、制止惡性循環，從早起開始

調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，就會讓人把生物鐘調到健康的狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

2、強制轉移注意力

睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。

你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。

3、運動或者放鬆

運動過後一段時間內會比較興奮，但經過適量的運動後會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

4、學會取捨

熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得「偷不到」的時間就是被浪費掉了。

村上春樹有篇超短篇小說《眠》。

書中的主人公「我」，是一位連續失眠17天的全職家庭主婦。

「失眠起源於一個夢，夢裡一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往『我』腳下不停倒水，而『我』卻不能動彈。」

她看了一本有關睡眠的書，：「人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發生非同一般的情況。

換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和，調整和治療。」

「我一個人悶在這小箱里，哪裡也去不得」。

那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什麼東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是情緒機制問題。

現實中的我們被心裡的焦慮所控制，肉體和意識分離，卻並沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復一日，惡性循環。

早點睡吧，沒什麼值得留戀的。

- End -

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