強過青蛙趴，7天，讓你雙腿細直

瑜伽生活，還缺一個你

今天要跟大家分享的是正位嬰兒式，這個體式很適合休息的時候做，可以緩解各種疼痛哦~

體式功效：

正位嬰兒式可以緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

step 1：以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

step2：呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

錯誤姿勢：

圖中的錯誤在於，因臀部離地，讓身體前傾，胸部落在墊子上，致使腰背部得不到應有的放鬆；頸部隨著錯誤的體式上揚，變得緊緻。

正位說明：

嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。上身準備往前傾時，先吸氣保持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。若臀部無法坐在腳跟上，可以在懷裡抱個長枕支撐身體。

睡前也可以練習，增加睡眠質量哦~

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