想要燃脂效果翻3倍，睡前這樣趴10分鐘就能搞定！

嘿姑娘們晚上好~

天氣真的太冷了

小編躺在床上碼字真是動都不想動

但是每天上班從早坐到晚

肚子上的肉都更明顯了呢？

每天到家那麼累，

也完全不想再動了啊，

不動又會長肉，這就是專屬於懶人的糾結~

嘿嘿，不過小編懂你們！

懶人總有懶方法

所以今天就來教你們一個遠離糾結的方法，

超輕鬆，超簡單，又超級有效果的動作，

快收藏練起來吧！

NO.1

首先雙腿併攏跪在瑜伽墊上，腳背著地，雙手撐住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。

NO.2

然後右腿伸直，右腳腳尖點地，盡量提起，向後用力拉伸，保持20秒後恢復原來姿勢，左腿再重複做。

NO.3

然後雙手支撐住，兩隻腿都伸直，用腳尖支撐住身體，保持大概20秒，雙腿保持伸直，盡量不要塌腰。然後慢慢放鬆，恢復步驟一的動作，休息10秒再循環做2次。

上面的動作，整個過程最好都要用腹部用力，

使腹肌能得到鍛煉，

避免用腰部用力，以免傷腰。

再來下一組減掉肚腩的瑜伽。

NO.1

如圖坐在瑜伽墊上，兩個膝蓋彎曲，雙手放在大腿後部用力拉緊大腿肌肉。

NO.2

站在瑜伽墊上，左腳向前邁一大步，右腿向後，盡量拉伸開，左腿大腿和小腿保持垂直，雙手舉過頭頂，合十，雙臂貼住兩耳，保持10秒，然後換另一側。

接下來給你們推薦一組美背瑜伽，

背部變美了，

整個人看起來氣質都提升了一個level~

NO.1

先趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背挨著地面，雙手自然垂放在身體兩側，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，頭部慢慢抬起。

NO.2

雙手在身後相握，儘可能的抬起，上半身也儘可能抬起。

NO.3

然後再將雙腳如圖盡量抬高，保持15秒左右，注意放下的時候一定要輕一點。

最後就是塑造腰線的瑜伽啦，

都是很有效果的！

NO.1

首先像俯卧撐一樣，先用雙手和腳尖支撐住身體，保持四肢都伸直。

NO.2

然後身體轉向左側，左手離開地面，右手一定要支撐住，保持平衡。

NO.3

左手伸直，盡量向上舉，用腰側和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和雙腿都盡量保持在一條直線上，呼吸均勻自然，堅持10秒後換下一個方向。

動作也不多，你們真的可以試一試哦~

也可以分享給更多的人看嘛！

大家一起美，哈哈

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