想要擁有馬甲線，堅持每天好好練習一個小時

小密語錄：心情好的時候，拉著攝影師外出，就是一頓凹造型

很多朋友都對小密來信說，馬甲線為什麼就練不成呢？那是因為你沒有堅持呀！長城不是一天就造成的，馬甲線也不是一個小時就練成的。每天抽出一個小時，選一處風景優美的戶外，感受著大自然的母愛，品著微風，吸著新鮮空氣，拉緊腹部肌肉，去除多餘脂肪，日復一日，在不經意間，馬甲線就悄然而來了。

倒立姿勢，雙手伸直撐地，左腳向前，左小腿彎曲，右腳向後伸直，腳掌繃緊伸直。鍛煉馬甲線，腹部是關鍵，各種腹部姿勢，橫的、豎的、斜的、彎的，均衡練習，才能練就性感的馬甲線。期間，腹部是繃緊的，拉伸了腹部皮膚，為馬甲線的誕生創造力量，和著戶外大自然給予的美景，放棄濁念，沉入自然。

平坐在地，左腳自然彎曲放於身前，右腳伸直，高翹起，左手伸到頭部，從頭頂繞過抱住右腳腳掌，右手放在右腳前，直挺伸向右側，同時上身向右側傾斜。腹部這時，是一個左側繃緊，右側彎曲的狀態，把腹部肌肉有效拉練起來，每天堅持一會，馬甲線日漸清晰哦。

雙手微彎曲，手掌撐地，受力支撐身體，下身抬高，左腳小腿向後抬起，腳掌繃緊，右腳向前，小腿彎曲，頂在雙手手臂上，面朝大地。這個體式僅用雙手撐起身體，很考驗手臂力量，力量不夠的朋友們，需要小心哦。但是為了馬甲線，一切困難都是妖魔鬼怪，必須打倒，深吸一口新鮮空氣，繼續保持吧。

左腳單腿直立，右腳向後翹起，伸到頭頂哦，雙手向後抱住右腳腳踝，目視前方。此時的姿態，是上身微向前傾，腹部繃緊拉伸，有效去除腹部脂肪，緊實肌肉，有些小成果的朋友們，這時在暖暖的陽光下，就很清楚的看到，自己如水流般性感的馬甲線了，不妨試試吧。

雙手微彎曲撐地，做為受力支點，支撐整個身體，臀部翹起，雙腿彎曲，大腿緊貼腹部，小腿向後與地面平行，腳掌綳直，面朝大地，目視前方。在戶外，猶如一隻兩條腿的動物，緊繃身體，時刻注意周圍環境，我們雖然不用時刻注意周圍，但可以欣賞，享受微風拂過的溫柔。

這一體式和第一種體式相似，都是倒立，雙手伸直撐地，支撐身體，左腳向前，小腿彎曲向後，腳掌綳直，右腿向後，小腿彎曲朝下，腳掌緊靠頭部額前，並且繃緊，目視腳底。上身微微向前拱起，可以穩住身體不倒，同時腹部緊繃，拉伸肌肉。馬甲線的練就不是一朝一夕的，需要每天堅持，性感身材不是夢。

1、右腳單腿直立，左腳向上，左小腿彎曲與大腿垂直；

2、右手彎曲撐地，左手伸直，抓住左腳腳掌；

3、身體向右側彎曲，目視前方。

大自然的饋贈，需要有人欣賞，人體的馬甲線，需要瑜伽和堅持。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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