腿部容易水腫，每天三分鐘，告別水腫

小密語錄：只要勤加練習，定能告別水腫

有幾種人群特別容易水腫，一種是長期坐著不動的人，比如長期加班的上班族，一種是長期站著的人，像服務員之類的，還有一種是生病的人。

其實腿部會水腫無非就是缺少運動或長期站著，身體血液不流通，所以平時的時候就得特別注意，一定要多動動，不管是隨意走動走動，還是做一些輕便的運動都是可以的，小密推薦平時練瑜伽是非常好的，能夠幫你消除水腫還不費事兒。

戰士一式變式，變的在手上，戰士一式的雙手是雙手掌心相對高舉過頭頂，雙臂緊貼在雙耳邊，而這個變式雙手是互相纏繞置於頭頂上方，雙眼注視著雙手。雙腿還是最大的弓步，在你能承受的範圍內是最好的。

這個體式最好的地方就是能夠拉伸大腿的前後側，脊柱下沉，還能鍛煉鍛煉脊柱，是個一舉多得的體式。就算是初學者都能好好的練習。

蓮花坐是個很出名的坐姿，通常大家都用蓮花坐冥想，蓮花坐的雙腳完全盤在大腿上，很考驗雙腿的柔韌性，當你冥想完成之後，可以把雙手放在身體兩側，然後撐起身體，讓整個臀部和大腿完全脫離地面，整個人的狀態的緊繃的，但是堅持一點時間之後，在放鬆你會感覺到特別的舒服，有那種脫離束縛的感覺，大家可以試試看。

蠍子式變式，其實可以用這個姿勢看書，雖然對很多人還是很難的，但是相對於蠍子式，這個體式還是相對簡單一點。

雙肘撐在地面上，倒立之後，雙腿彎曲至頭部上方，這就完成了蠍子式，然後抬起一條腿架在另外一條腿的大腿上，這樣一來就容易保持啦。能堅持的久一點的朋友真的可以考慮拿本書看看哦~

舞王式，雙手都抓住一隻腳，盡量向上抬，有的人喜喜歡身體向前傾，這樣能讓腿抬得更高，但是也有很多人達不到那種程度，所以可以身體稍向後傾，這樣可以緩解雙腿的壓力。

山式站立，吸氣抬右腳放在另左腳的大腿上，然後踮起左腳腳尖，彎曲左腳膝蓋，身體微微向傾以保持平衡，右手搭孔雀指放在頭頂，雙眼可以看向前方，也可以看向手指。這個姿勢主要是鍛煉平衡用的，所以盡量要集中注意力，否則很容易平衡不穩。

坐在地面上，右腳彎曲膝蓋一直到右腳放置在臀部下方，然後右手繞過頭部從頭部後方去夠左腿，左腿向上伸直到左手抓住，然後盡量和身體靠近，要要出右腿一直緊貼在地面上，這樣才能是身體最大的極限。

最後一個姿勢，我們做一個難度比較大的吧，身體向下彎曲，到緊貼著雙腿，一隻手繞在左小腿上，然後抬起右腳向上，如果柔韌性夠好的話，可完全伸直右腿，如果做不到的話，稍微彎曲也是可以的，但是以伸直雙腿為目標你也一定會進步的。

今天小密的體式就介紹到這裡了，如果你也有腿部水腫的狀況，有時間的話沒別忘了好好的練習練習哦~

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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