肩膀酸痛無心工作，火爆整個白領階層的7個動作，好評如潮

小密語錄：瑜伽體式多變，你可分清不同之處？

瑜伽的練習是非常奇妙的，姿勢千變萬化，看似大致相同的兩個瑜伽姿勢在完成方式和功能效果上可能會有著千差萬別。瑜伽的練習也是需要講究技巧的，當你把每個瑜伽體式都深入了解之後再進行練習就非常的容易了。小密今天就給你把這套瑜伽體式細細的講解一番，加深你們對它們的理解，方便後續的練習。

練習瑜伽的時候小密經常會自己安排順序，起初都是簡單的拉伸體式，選擇一些簡單的瑜伽體式放鬆下身體，讓肢體逐漸適應你的訓練強度，降低手上的風險。雙腿輪流向後高抬的時候記得將腿部和上半身保持在同一條直線上，這就需要你和一字馬瑜伽體式區分開來，一字馬講究徹底拉伸，而這個姿勢只需要點到為止。

倒立的體式有許多種，難度級別不同效果自然也不一樣，但是總體的完成方式還是大同小異的，無外乎都需要我們的雙臂進行支撐，腰部和下半身的輔助也顯得非常重要呢。我選擇的體式是頭肘倒立，雙臂接觸地面可以增加觸地面積減小壓強，和手掌倒立有著一定的區別，難度也降低很多，適合大多數人操作。

剛剛介紹完頭肘倒立之後，我們的手臂由彎曲逐漸變成直立的，沒錯了，小密正在教大家怎麼由頭肘倒立變換為手掌倒立。身體總是有個逐漸適應的過程，尤其是雙臂力量較弱的小仙女一定要等到身體穩定之後再進行下一步變化。雙腳慢慢適應腰部的發力，如果覺得難度太大可以選擇雙腿彎曲不向上高抬；在腰腹發力程度上和手掌倒立還是有些區別的。

當你真正能夠在手掌倒立和頭肘倒立來回切換自如的時候說明你就真的掌握到這二者之間的不同和完成技巧了。當然你可以選擇將這個順序調整到剛剛我們練習到的第二個瑜伽姿勢，這樣連貫起來效果或許會更棒，至少不會覺得非常突兀，畢竟手臂的姿勢是完全相同的。

緊接著上面的姿勢，我們的雙腿逐漸向上高抬，是不是感覺到自己的腹部在逐漸收緊呢？待會慢慢會覺得發熱酸脹，不需要擔心，這是在燃脂呢，你的馬甲線就得這麼練才會顯現出來。記得平復自己的呼吸，不然很容易出現呼吸不暢，雙腿一前一後最大分開，能夠做出一字馬自然是最棒的了。

經過小密的講解是不是覺得頭肘倒立的上半身動作還挺簡單的，就只是單純的雙腿姿勢變化，看吧，它們之間的不同之處就僅限於腿部動作，掌握了總體概念，剩下的小差異非常輕鬆就能夠掌握的很棒了。

如果覺得頭肘倒立已經掌握的非常穩妥了，可以結合你在練習頭肘倒立時總結的經驗來完成手掌倒立，二者之間的共通點非常的廣，尤其是在下半身和腰腹這兩個部位，手臂力量不夠的話趕緊從平板支撐練起來吧！

不要以為接下來的這個瑜伽體式藉助了道具完成就覺得它的難度很大，並不是這樣的。只是考慮到許多人的穩定性和柔韌度還不能達到很高級，藉助外力輔助恰恰是為了保護我們脆弱的身體，就像我們扶住牆壁完成倒立是同樣的道理。

每次到一整套瑜伽講解快要完成的時候，小密總要對大家進行一個考核，至少讓小密覺得你理解了剛剛小密講的技巧和經驗。看吧，結合著上述所講的經驗你也能夠把倒立做的很好不是么？甚至學會了手掌和頭肘倒立相結合，厲害了！

我們整個瑜伽體式中涉及到的倒立還是比較多的，不同之處相信你也了解了，最後我們以頭肘倒立收尾如何？

1：雙臂彎曲支撐身體，頭頂點地協助雙臂維持身體平衡。

2：腰腹用力帶動下半身上抬。

3：雙腿在半空中完全伸直，臀部帶動下半身向後彎曲降低身體重心。

練習之前掌握每個瑜伽體式之間的相同和不同點更有利於你後續的練習，總結下小密剛剛講的經驗會讓你事半功倍！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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