美麗不油膩，瑜伽功效大解鎖

小密語錄：瑜伽功效大起底，想知道的看過來

瑜伽體式不同於舞蹈動作，並不會像許多舞蹈動作似的那樣美麗妖嬈，但是瑜伽姿勢做的標準之後也可以非常的性感美觀。在小密看來，舞蹈動作是比較美麗，但是許多姿勢的完成都是以身體健康為代價的，常年練習舞蹈的演員們都會有許多老傷。但是練習瑜伽就不會，它只會讓你的身體變得更加健康，同時還具有調節身心的作用呢！

每個瑜伽體式的姿勢不一樣，作用和功效也就不完全相同；雖然有的瑜伽體式相差比較大，但是也經常會出現效果有相同點的情況呢。先拿頭肘倒立這個姿勢來講，因為是手臂或者是肩膀著地支撐身體所以對於臂力的要求並沒有這麼嚴格，但是並不代表它減脂消腫的功效比手掌倒立的差哦。

因為長時間坐立而導致的腰背酸痛或者是頸椎病都是非常困擾人日常生活的，不過別擔心，我們的弓式瑜伽體式就徹底根除這一問題，只需要睡覺之前抽出幾分鐘來練習一下保證讓你睡得非常踏實。由於弓式體式比較簡單，這就要求大家需要多次練習這個體式，腹部著地的同時還能夠練出馬甲線讓你秀出完美身材呢。

覺得自己的下半身肥胖的小仙女們盡情的看過來了，雙腿粗壯不再發愁了，即使你是剛剛開始練習瑜伽的，也不必擔心動作不標準，因為這個姿勢的完成並不需要倒立或者是輪式這種比較專業的技巧。雙腿輪流向後高抬的時候只需要雙臂向後迎合，注意哦迎合的同時記得用手輕輕的拉扯，接下來就默默的感受肌肉的收縮吧。

瑜伽對於身體的柔韌度要求很高，可是因為體質的原因，並不是每個人生來身體都是比較軟的，男性也是會練習瑜伽的，相對於女性來說肢體就會僵硬很多。所以我們需要做的就是慢慢的打開我們的髖骨和雙腿韌帶，這對接下來的練習會有很大的幫助呢。當你雙腿用力向上分開的時候，雙臂向前環抱住自己的雙腿，身體只需要微微向前傾斜整個體式就完成了；堅持的時間長一點，自然而然的你的身體柔韌度就能夠有很大的提高了。

看來你們都已經摸清小密的套路了呢，是的沒錯，我們在練習瑜伽的時候不僅身體要保持平衡。對於練習動作的總量也要保持一個平衡，讓肢體受到的訓練強度是一樣的，這樣塑造出來的型體才足夠完美，但是你可以適當的自己改編升級一下，在我們瘦腿的同時還可以順便提升下平衡性。

剛剛說完平衡性，我們就碰上了一個能夠快速提昇平衡性和穩定性的大招式。雙腿盤坐之後僅僅依靠左腳腳尖支撐身體，上半身還要保持直立呢！此時萬萬不可用雙臂扶住地面哦，否則前面的努力就白費了，盡量目視前方這樣堅持的時間會更長一些。

當你對於瑜伽的熟練程度掌握的足夠透徹的時候，適當的升級變式一下，因為每個人腰椎變形的程度不一樣，比較嚴重的可以直接練習這個難度大一些的也是可以的，只是要根據自己的實際情況來選擇哦。

說到減肥瘦身最大的王牌瑜伽招式還是倒立，基礎差一些的可以先嘗試頭肘倒立哦！

1：雙臂彎曲支撐身體，腰腹用力帶動下半身向上高抬直至雙腿完全打開。

2：臀部微微向後傾斜以分擔腰腹重量。

3：身體完全穩定之後小腿彎曲腳尖綳直。

每個瑜伽體式的功效是有所不同的，而你則是根據你的需要來選擇相應的瑜伽體式對症下藥，這樣效果才最棒。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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