開啟瑜伽之路，你可以從這些體式開始練起

小密語錄：練習這些體式，你會有很多意外收穫

很多想要開始練習瑜伽的人總會有這樣的顧慮，說自己的身體太僵硬，是不是不適合練習瑜伽？小密現在想認真負責的告訴大家，不論是誰，都可以開始練習預計啊，天賦、職業、年齡什麼都，都不是限制你練瑜伽的借口。

瑜伽中總有一些讓人覺得震撼的體式，就比如倒立的一系列變式，每一種都是不簡單的，這就讓很多人誤以為它是一種高度難度體式，很難做到，但其實並不是這個樣子的，倒立是一種比較簡單易做的體式，是瑜伽練習者比較容易獲得成就感的體式。

這也是一個倒立體式的變式，雖然倒立看著很酷炫，但是並不是每個人都適合練習的，首先是剛睡醒的話，不建議大家馬上練習，給身體機能一個緩衝的時間，雙手手臂著地，雙腿抬高，小腿相互交叉，要感受腹腔肌肉的拉伸的感覺。

在喝酒後和身體很疲勞的情況下，也不建議大家練習倒立體式，這種情況下我們的大腦都並不是完全清醒的狀態，充血過多的話，是容易造成眩暈情況出現的。做好基本的手倒立之後，就能讓自己的雙腿在空中自由自在的凹造型了，不管是蛤蟆腿，還是蛇形腿，只要你能做到，都是可以的。

吃完飯之後，不要馬上就去做倒立練習，其實不要說是倒立了，飯後任何運動都是不太適合的，同時水中也不是一個練習倒立的好地方，不要問小密是怎麼知道的，其實大家如果覺得手倒立比較難做的話，可以先嘗試手臂倒立，肩倒立，都會比較簡單的。

扭脊體式看起來好像是只是腰部在做轉動，但實際上，在我們看不到的身體內部都是有很多器官在參與的，能夠讓我們的脊柱周圍的神經都激活，來和小密一起開始學習一下吧。

扭脊體式詳解：

1、坐在墊子上做好準備，左腿使勁放在自己右腿的外邊，右腿收到自己的會陰處，也就是小腹的位置。

2、自己的右手抱住自己的左腿，然後左手支撐在地面上。

3、頭部用力向左後方用力扭轉。

駱駝式的變式，可以讓我們身體大多是肌肉都處在運動狀態當中，特別是後彎的動作，能夠讓我們的脊椎得到休息，改善體態，跪姿，大腿與地面垂直，腳面挨著地面，雙手帶動身體向後仰，一隻手抓腳，抬高至挨頭頂的位置，另一隻手緊握腳後跟。讓眼睛處於直視的狀態，會更好。

戰士體式一直都是小密很喜歡的體式，不管怎樣，一個充滿能量的體式只要一擺出來，總覺得身體充滿了無限的力量，似乎我們也是能夠直面生活的戰士了，先山式站立，將重心移到左腳上，右腳向後抬高，身體也緩慢前傾，讓上體和右腿保持在同一條直線上，直到和地面平行，雙手在背後交叉。

雙角式的變式，能夠讓我們的背部肌肉很好的拉伸，打開的雙腳這一小小的變化，也能讓身體舒展的更加順暢，站立後雙腿打開兩步距離，雙手在背後合十交叉，身體由髖部下折，直到頭挨著地面，一組體式做下來，你會覺得自己整個人的氣都順了。

總之，有想要練瑜伽的人，你們不要再遲疑了，這些體式，都是每個人都能駕馭的了的體式哦，趕緊練起來，去和未來的那個自己說你好吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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