「柯基臀」太要命！70斤的鄭爽竟都被100斤的李菲兒秒得渣都不剩，差距一目了然

文 ：Megan|畫：五三三

記得鄭爽自己曾爆料說，

拍《微微一笑很傾城》時，

為了上鏡好看，活活把自己餓到了 70 斤！

暴瘦後的她一度成了「紙片人」，

網友們卻並沒有覺得劇中的她很美艷，反而有些可怕。

柯基臀你以為只是好看？

是的，好看！但是，不止好看。

#李菲兒柯基臀# 話題一度上了熱搜

那渾圓飽滿的PP讓人過目不忘啊！

「柯基臀」，顧名思義，就是像柯基的屁股一樣，

圓潤緊緻，比「蜜桃臀」還要翹，是屁股界的 No.1！

但是腰臀比過高，可是很不健康的喲！

就亞洲女性的身材而言，

「柯基臀」比「蜜桃臀」更適合我們！

一般我們的骨架比較纖細，

身材整體也比較纖細，

要練成蜜桃臀需要很充足的蛋白質補充與健身訓練，

這些都會令身材大上一兩號，

在亞洲審美中，

我們傾向於喜歡纖細的身材呢！

越來越多

比你美，

身材比你好的美人養成了運動的好習慣，

定期做瑜伽，上健身房踩單車。

如果你跟滾滾一樣懶到了骨髓，

卻又想要柯基翹臀，

就選擇一天來20下深蹲吧，

30天就會有很明顯的成效了，

而且做3天就可以休息一天！

深蹲，可以同時鍛煉到臀部，腿部，背部以及核心肌肉群，堅持單一動作就有強大效果哦！

做法：

1. 打開雙腳與肩部同寬；

2. 想像自己正要坐在椅子上，臀部慢慢往後下降，脊柱同時保持往前拉伸（手的動作可以往前伸直或是拱起）；

3. 膝蓋不能超出腳尖；

4. 蹲到大腿和地板平行，呈90度，再慢慢站起來。

聽到深蹲，多數人都會擔心膝蓋的問題。這個要取決於自己的姿勢有沒有正確到位。如果在蹲下的一步是使用了膝關節，身體的力量以及下墜的重量都靠膝蓋支撐的話，相對的就會感到膝蓋酸疼。深蹲正確的方法，是要用髖關節來開始第一步，就像步驟2提到的，想像自己正要做到椅子上的感覺。

有了提臀，還需要減去腰部脂肪才完美，瘦腰部運動：

1. 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，雙手往兩側平舉；

2. 下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推。推的同時注意手臂不要晃動，就像身體掛在晒衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人拉你的手；

3. 接著上半身換推往另外一邊，步驟2-3的動作做完算1次。

你有沒有發現越是成功的女孩子，身材維持越是好。這點其實並不奇怪，因為他們都有著驚人的自制力自控力，並且有目標，會堅持。所以啊，不管什麼樣的身材，通過堅持不斷的努力調整，都是可以變成自己想要的樣子的。再不開始行動，再不堅持，你就活該胖一輩子！

在取笑柯基腿短的時候，別忘了人家有個美臀！！

怎麼測腰臀比?

腰圍：以肚臍為中心的一周周長

臀圍：臀部最高點的圍度

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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