一個月瘦20斤不僅僅是靠節食，最重要的功臣還是它

小密語錄：如果暴富太難，每天給我半小時實現「暴瘦」不是夢

女星對自己身材的保養可是非常精細了，簡直是不允許自己身上有一點點贅肉。大S 因為懷孕生孩子所以身材出現了走樣，但是人家對自己下的了狠心呀，前陣子汪小菲曬出的大S 的食譜和瑜伽計劃讓人驚呼佩服啊，怪不得一個月能夠減掉二十斤。其實大S透露，之所以能夠有這樣的效果，是因為自己每天早上都抽出半小時練習這套體式，讓你減肥事半功倍！

無論你練習瑜伽的目的是什麼，咱們都不能亂了順序和規矩。如果你長時間沒有進行系統的運動，那麼就要跟著小密一點點的練習吧，拉伸姿勢也會對身體有一定的塑形作用哦。都說減肥最有效的方式就是節食加運動，這樣雖然見效快，但是實在是太傷身體，而且瘦下來之後身上的皮膚會顯得特別的鬆弛，整個人的氣血不足，精神狀態也會特別糟糕，所以小密非常不贊成這個方法。

都說減肥是一個長期性的工作，但是小密的這套瑜伽卻能夠讓你在三十天內減到你體重的理想值，只是需要你堅持做下去。準備工作完成之後 ，首先你要對自己的身體有個大概的了解和認識，因為腰部和背部還有大腿前側以及腋下的贅肉都是比較多的，這些部位也是脂肪容易堆積的地方，所以你就只需要跟著小密一點點的把他們全部消滅掉就成了，姿勢一定要做到位效果才最棒哦！

說到大腿內側的贅肉，相信許多人都會有相同的感受，但是你應該慶幸那只是贅肉不是肌肉，如果是肌肉的話減掉就沒有這麼簡單了；起碼放鬆肌肉都需要三十天呢。但是也別太放鬆了，因為大腿內側比較頑固，所以我們盡量拉伸到位，雙腿擺出一個一字馬姿勢效果才最佳，如果覺得效果還不理想，可以適當的用手臂拉伸腳掌促進大腿內側緊繃感的增加，堅持時間也要達到一定量才足夠。

許多人的體質普遍都是要瘦先瘦胸和屁股，但是我們為了美美噠，所以只能瘦掉贅肉，屁股和胸絕對不能瘦下來！所以翹臀練習是非常有必要提上日程的，別緊張，小密可是有涉及到這些的哦。臀部用力向上拱起效果就能達到了，胸部的話就依靠雙臂的帶動來進行擴張吧！

手臂粗壯的話穿衣服也不好看，但是太多的肌肉會讓手臂變得更難看，所以力量和形狀都是要求的。就算不是為了減肥，為了身體健康我們也要堅持練習倒立，這樣對於我們減肥也算是助力一把，身體狀態也會提高到一個檔次不是么？身體向前傾斜的時候記得用手臂控制住幅度和速度。

剛剛的手臂訓練適應的如何？要不要跟隨小密一起來個升級版的練習，保證你覺得緊張刺激！

1：雙臂彎曲，雙腿綳直，腰腹緊繃用力。

2：臀部微微收緊，雙腿彎曲慢慢向上高抬。

3：身體穩定之後，小腿彎曲下沉帶動腳尖著地。

減肥也是要循序漸進的，我們也是分30天完成計劃，千萬不能急功近利，否則對身體的傷害是非常巨大的；所以我們收尾的姿勢才選擇倒立呀，既能保證上面的姿勢練習沒有白費，還可以間接消腫緩解疲勞，一舉多得呀！

試了許多方法都沒有瘦下來的仙女們別灰心，不妨試試小密這套瑜伽動作，只需要你堅持練習三十天，保證瘦到你的理想值！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！