養生瑜伽，八體式，從頭到尾不喘氣

小密語錄：這8個體式幫你深入清晰身體垃圾，對女人的作用更明顯

導語：瑜伽有緩解疲勞、塑造身形的功效，但是它最值得重視和推廣的作用就是對人身體有很好的養生效果，在加強身體素質的同時，堅持時間長了還能起到延長壽命，重塑器官功能的神奇效果，今天小密就給大家推薦八個有利於養生的瑜伽，大家一起行動起來，go！go！go！

側烏鴉式是一個難度較大卻效果最明顯的瑜伽體式，但不僅僅有減肥的效果，同時對身體的垃圾能夠有效的排除，達到排毒養顏的效果。首先雙臂用力支撐身體，使雙腿離開地面並平行於地面，堅持5至10分鐘就會感覺到全身發熱，充滿能量，需要注意的是，要活動好臂部的肌肉，避免拉傷。

要想快速的瘦身，變的苗頭起來，這個體式你就不容錯過，它最大的功效就是有利於減肥，達到塑身塑性的效果，減少多餘贅肉，同時也可以鍛煉臂力，增加肌肉。首先一隻腳支撐地面，另一隻腳向後蹬，身體向前彎曲至面部接觸到膝蓋處，雙手向後接觸地面。該姿勢需要有一定的柔韌性，初學者可以適當調整姿勢，避免身體僵硬導致拉傷。

如果你覺得這個姿勢或多或少有點難度，那就請看下面這個瑜伽姿勢吧！

這個體式是一個常見的瑜伽姿勢，難度不大卻考驗著人的耐力。首先單腿站立，身體向前彎曲至90度，另一隻腳向上抬起，一隻手抓住腳踝，另一隻手接觸地面，支撐身體。戰士式系列的瑜伽對身體內的血液循環，尤其是器官的功能都有很好的促進作用，堅持做會有很好的收穫。

手倒立式對大腦供血有良好的效果。對於長期長期用腦的人，這個瑜伽姿勢是一個很好的放鬆鍛煉，它不僅為大腦提供能量，同時也鍛煉了手臂的肌肉。身體倒立，雙手支撐地面，一條腿與身體保持垂直，另一條腿向後蹬，保持5分鐘。注意要活動好臂膀肌肉，避免體力不支。

下面這個體式雖然複雜但是對身體的排毒最有效。

單腿繞頭式變式考驗著身體的柔韌性，對腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是對女性而言，有利於緩解腹部緊張感。首先坐在地面，一條腿向後環繞在頭部，另一條腿向上伸展，雙手支撐地面，維持身體平衡，堅持8分鐘再換另一條腿。相信不久以後，身體會有明顯變化哦！

一天的工作之後，身體是嫉妒疲勞，非常需要緩解一下，這個體式從內到外對身體都有很大的益處，有利於緩解壓力，消除緊張感，同時對脊椎和腰部都有很好的鍛煉意義。雙手支撐地面，雙腿向下用力綳直並懸浮於空中，腳尖緊繃，面部朝下。注意熱身運動和適當的休息。

是不是覺得這個姿勢有些許的難度呢？那下面就來看一個較簡單的來放鬆一下。

靠牆手倒立式相對於來說比較簡單，有牆面的支撐，可以適當緩解一下疲憊，這也是一個十分利於養生的體式，利於大腦血液循環，同時也有助於身體健康的塑造和臂膀肌肉的鍛煉。下面小密來為大家詳細的介紹一下吧！

1：身體倒立依靠在牆面上，雙手綳直支撐身體。

2：腰部脫離牆面，將一條腿靠在牆上作為支撐。

3：另一條腿打在靠牆的腿上，面部朝前。

4：調整呼吸均勻，保持10分鐘。

手倒立式也是倒立瑜伽的一種，是最基本的一類。有利於完善消化系統，同時也助於鍛煉人集中注意力，有效的避免了靜脈曲張。身體倒立，雙腿前後劈開呈大約120度，雙臂用力支撐地面，保持身體平衡。初學者做這個體式可能很難保持身體的平衡，但一定不要放棄哦！

以上小密推薦的八體式瑜伽不知你是否已經有所掌握了呢？如果還沒有不要灰心，堅持練習就一定會有收穫，養生瑜伽最重要的就是要做到堅持才能看出效果，為了身體健康，一定要保持下去哦，小密在這裡為你加油！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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