深蹲，促進睾丸激素分泌，男人鍛煉必備動作！

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深蹲，英文名：Squat，幾乎是健身人必備的動作，也是最有效鍛煉全身的複合動作之一，同時也是個不好掌握的動作。

這個深蹲動作，有助於你發展核心力量，鍛煉你的臀大肌、核心肌群，改善體型，讓你臀型變得好看迷人，就像這樣：

深蹲有促睾作用，能刺激睾丸激素的分泌，讓肌肉能更快生長。對於男人來說，睾丸激素就是免費的偉哥，如果想讓你的房事能力加強，進行深蹲一定是你的不二之選。

新手建議從徒手深蹲開始，如果選擇進行負重深蹲的人，尤其是新手，必須注意強度跟身體的承受力度。當肌肉過度疲勞時，身體受傷幾率也會提升。

選擇到健身房負重訓練的人，建議訓練前先熱身，打開你的各個關節，要避免盲目追求大重量，必須讓深蹲動作標準，才能避免受傷。

如果做膩了深蹲，那麼我推薦這套深蹲動作變式，只需自身重量就可以進行，有一定基礎了可以拿上你的啞鈴進行。

深蹲動作每次進行20-30個，動作5-10組。

女生想擁有翹臀，更要鍛煉起來，堅持3個月，翻開鍛煉之前的照片對比，自會讓你知道深蹲的好處哦！

深蹲，可以說是健身中最痛苦的訓練之一了，但能帶動你的全身進行訓練，但做完深蹲練習後，建議要有充足的蛋白補充和睡眠，才不影響肌肉的恢復以及提臀的功效。

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