濕氣不排出，睡再久也睡不夠！身上的4個祛濕「開關」，4個動作濕毒就出來

瑜伽生活，還缺一個你

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

▎1、我堅持趴青蛙兩個多月了，現在已經沒有問題了。可是，橫叉還是沒法下去，怎麼辦？有哪裡可以需要改善的嘛？

答：其實這就是橫叉練習，推薦跟著日本老師EIKO下圖的教程，4周可以練出橫叉。

1）每天的練習，也可作為熱身動作。

step 1：將毛巾勾在腳底，雙手拉住將腿伸直，腳尖呈90度，臀部不要提起，稍稍有點疼痛感，兩腿各保持30秒左右。

step 2：扎馬步，雙手放在膝蓋上，上下搖動20次左右。

step 3：保持馬步的狀態，加入肩部的動作，左右各20次拉伸股關節。

這兩個動作每天都要練習，接下來是四周的循序漸進練習。

▎第一周：大腿內側拉伸

足尖朝上腿部伸直向一側打開，保持30秒左右拉伸大腿內側肌肉。

換一側做同樣動作。

▎第二周

躺在牆邊，臀部靠緊牆，以自身的重量讓股關節打開，腳踝輕輕抖動，保持約2分鐘。

▎第三周：股關節

兩腳打開，雙手握住椅背，身體向後傾。

背部挺直，感覺骨盆向上提，上身不動保持30秒，打開骨盆。

▎第四周

打開門，身體前傾，兩腿靠在門裡面，雙手向前拉伸，身體不動保持30秒。

堅持練習四周，就可以收穫成效啦~

▎2、老師，有可以豐胸的瑜伽體式么？

答：您好，談豐胸前我們需要知道乳房的生理結構，如下圖所示，乳房由最裡層的胸大肌，肋間肌，脂肪，乳小葉，輸乳管等組成。當乳房裡的胸大肌，肋間肌，脂肪增多增厚時，就會達到我們想要豐胸的目標。那麼我們怎麼才能讓肋間肌，胸大肌和脂肪增多增厚呢？

如何讓肋間肌，胸大肌和脂肪增多增厚？

瑜伽提升我們身體的覺知，讓我們可以覺知到胸部組織，在體式中，我們的胸部可以受到來自體內的力，這種力幫助鍛煉胸部的肌肉和脂肪，在長期的內力作用下，胸部肌肉和脂肪會增厚增多，從而達到豐胸的效果。而且這些健康結實的肌肉和脂肪會讓胸部保持堅挺。

如何使胸部肌肉和脂肪增厚增多呢？下面幾個體式可以練習。

1）反轉祈禱式

胸部受力分析：胸部往兩側擴展。

體式要領：雙手掌在身後合十，然後翻轉手掌，使手指朝上，雙手用力對推，使胸部展開，往兩側拉伸胸部。

2）祈禱式

胸部受力分析：胸部往內收。

體式要領：雙手掌在胸前合十，然後兩手掌用力對推，帶動胸部肌肉往內收。

3）展臂式

胸部受力分析：胸部上伸展。

體式要領：山式站立，雙手臂向上舉過頭頂，吸氣，軀幹向後仰，伸展胸部往上往後。

▎3、大腿和小腿前後側肌肉太僵硬了，尤其腿後側，要練習多久啊，每天多長時間？還有背疼適合哪些體式？

答：您好，根據您的要求推薦下面這套序列，每天練習的時間和需要練習多久見效這個要適個人情況而定，越僵硬的，需要的時間越長。

【拉伸大腿後側】

仰卧腿上提

·用上瑜伽帶，仰卧，拉伸大腿後側。

· 保持肩膀下沉，腹部內收，保持5次呼吸。

弓步

·左腿90°，右腳跟向前蹬，髖部擺正。

· 保持5次呼吸。

神猴式

· 臀部下方墊個磚塊，跨擺正。

· 保持5次呼吸。

犁式

· 雙手壓地，腹部內收，骨盆上提。

· 腿伸直，腳踩地，保持5次呼吸。

【激活大腿以及臀部】

橋式

· 雙手壓地，腳壓實地面，腹部內收，胸腔找下巴。

· 保持5次呼吸。

反台式

· 保持胸腔打開，雙腿伸直內旋，腳踩地。

· 保持5次呼吸。

屈膝弓步

· 左腿90°，右腿膝蓋靠近地面。

· 雙手做牛面式手臂，保持5次呼吸。

單腿平衡（屈腿變體）

· 右腿稍微彎曲，左腿彎曲腳跟靠近臀部。

· 雙手合十，保持5次呼吸。

平衡下蹲

· 雙腿腳跟膝蓋併攏，臀部坐腳跟，大腿平行地面。

· 雙手合十胸腔，背部立直，保持5次呼吸。

▎4、請問有緩解靜脈曲張的瑜伽體式嗎？

答：答案是肯定的， 人體血液循環，血液自心臟通過動脈向外周供血，外周血液通過靜脈向心臟迴流，靜脈作為血液迴流的通道在機體發揮著重要作用。當任何原因導致的靜脈內壓力升高，超過靜脈管壁的張力，就會導致靜脈擴張，如果靜脈高壓不能得到及時糾正，靜脈管壁就會受到破壞，重塑，出現扭曲，擴張，甚至成團狀，稱為靜脈曲張。

所以，要緩解靜脈曲張的話，可以選擇一些倒立系列的體式。初學者，推薦靠牆的倒剪式：

練習步驟：

step 1：貼近牆邊坐著，曲雙膝，左髖外側貼牆雙手支撐上身，慢慢向右側仰躺下來，與牆面垂直，髖部旋轉並帶動雙腿上擺，臀部壓向牆面。

step 2：雙臂可以在體側自然放鬆，也可以放在腹部上，還可以在頭下或下背部下放個軟枕輔助，伸直雙腿，保持體式和舒適深長的呼吸。

小貼士：如果大腿後側肌肉太緊，你可以曲雙膝，或者臀部後移，不用貼著牆面。

▎5、身上濕氣較多，看中醫吃藥了，想練習瑜伽來輔助排除濕氣，請問有哪些體式可以練習呢？

答：這是個實用的問題，推薦下面的4個瑜伽動作疏通經絡，排除濕氣：

1）橋式：拉伸前側脾胃經，祛濕，防止骨盆炎症。

2）輪式：促進血液迴流頭部，促進血液循環，徹底伸展腹部，拉伸前側脾胃經，健脾祛濕。

3）英雄式：拉伸小腿肌肉，強化脊柱，按摩腹部，提高消化能力。

4）卧英雄式：放鬆雙腿肌肉，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀；伸展腹部器官和骨盆區域。

練瑜伽老師諮詢團，是國內外不同瑜伽領域有一定的知名度的百名專業瑜伽精英組成。她們每一個人都有自己擅長的領域，有體式與理論，有瘦腿，有瘦腰，有排毒養顏，有理療。

今天推薦的是杜燕蘭老師和楊晶雪老師，可以常按二維碼進入：

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中；瑜伽是一個自我相處的方式，也是一個自我覺悟的過程。

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