你的力量不是一步練成的，能做到這幾個動作就很強了

小密語錄：千里之行始於足下，古人誠不我欺。瑜伽亦是如此。

作為又一頗受歡迎的健身運動，瑜伽的體式千變萬化，分類眾多，然而人的精力卻總是有限的，往往我們很難將這些體式全部參透，如何有選擇性的鍛煉從而增強自身力量呢？其實只需要這幾個體式就很厲害了！

想必每一個瑜伽小白一開始都會面臨這樣的問題，到底該怎麼哪裡練呢，怎麼練？迷茫重重。小蜜在這裡告訴你，完全不用著急，任何事情都不能一下子完成，對於力量的增強更是如此，只有日復一日的積累，才能夠做到真正的厚積薄發。

好的開始是成功的一半，只有面對每個第一步認真對待，然後才有了第二步更好的進入狀態。首先身體下蹲，上半身緊貼在大腿上，然後足部發力腳尖踮起，使重心緩緩上移，注意動作盡量放慢，保持平衡，最後雙手分別穿過膝彎，手臂伸直。

其實從上個體式中就不難看出，我們現在主要是針對於腳和腿的訓練，它們是我們日常中最頻繁使用的身體工具，增強這方面的力量，對整體的身體素質都起到十足的作用，而且腿部美好的肌肉線條，也是一個人外在美的體現。

當然小蜜也一直認同和欣賞內在美，但如果能夠內外兼修我們又何樂而不為呢，畢竟只有我們的外在形象更加美好，別人才能更多的關注到我們的內在涵養。不要覺得運動枯燥乏味，你今日流出的汗水，明日總會有美麗來見證。

該說的話已經說了，接下來我們依然要集中注意，專心練習哦。依靠手臂力量，使身體與地面平行，上半身微微下壓，左腿小腿向內側彎折，腳背繃緊，右腿小腿繞過右手臂，繃緊腳背置於兩手臂間。

當面對略有難度的體式時，我們首先可以留心觀察，然後使整體動作拆分開來，分步驟依次進行，就很容易掌握了。

1.身體向後彎折，手臂撐地，小腿與地面垂直。

2.腳尖發力，後腳跟最大程度的向上抬高，保持身體平衡。

3.換手肘撐地，十指交合貼於額頭。

瑜伽達人必練的體式，怎麼能少得了經典的鶴蟬式呢？不止姿勢如鶴一般輕盈優美，仔細觀察我們會發現，鶴蟬式除了最直觀的對手臂的鍛煉，於腿和臀部更是有相當大的塑造作用，可以說是一舉多得，所以一定要趕緊練起來哦。

鶴蟬式你學會了嗎，如果如此你還是意猶未盡，那麼小蜜想，簡單的輪式肯定是滿足不了你了，所以特意為你呈現輪式的進階版本，現在就來體驗一下吧。承接著輪式動作，手臂抬高，換手指抓地，後腳跟依次向上抬起，以腳尖支撐身體重量，動作放慢，保持身體平衡。

運動結束之前，讓身體有一個緩衝期是對身體的一種保護，因此在進行最後一個體式時，不要過分追求效率，將節奏放慢一些，輕柔和緩地，在大腦中過濾一下今天所學習的過的體式，順其自然的結束動作。今日份的瑜伽體式已經全部送到，小蜜這裡依然衷心的祝願大家學有所用。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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