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瑜伽讓女人更有力量,心裡也會更強大

小密語錄:心態差身體不好,跟上這7個瑜伽動作的節奏,你會變得更好

這個社會對女性的要求在逐漸的增加,不僅要在家做飯洗衣,在外邊也要光鮮亮麗,活的精彩,而這看似簡單的事情,卻會讓很多人產生壓力,一旦積累到一定的地步,就會變得不可收拾,而適度的運動,無疑就是緩解壓力,提高心理承受能力最好辦法,在瑜伽中一些力量型的體式,就是不錯的選擇。

起飛式,看起來就如同它的名字一樣,用雙手讓身體撐起來,這個體式能夠增強自己的耐力,能夠消除腹部多餘贅肉,加強腰部力量,先趴在地面上,將一條腿抬到肩膀上,雙手用力撐起身體,另一隻腳離地,向上勾起,手臂要在腰間夾緊,這樣更容易保持穩定。

如果能夠將上邊那個起飛式做得很好的話,那這個變式一定也能順利完成了,手部動作不變,只是腳上要做出蛇式的腿部交叉動作,這樣的話,對身體平衡感會提出更高的要求,能夠堅持下來的話,你會發現自己的內心真的會一點點變得堅定起來。

看到這個體式不知道大家會不會覺得很驚艷,看起來真的很炫酷是不是?這是橋式的變式,對身體的力量和平衡都是不小的考驗,從橋式做起,仰卧在地面,雙腿抬起,小腿與地面保持九十度,雙手抓腳,膝蓋開始嘗試向前傾斜,身體跟著抬起來,這時腳背要挨著地面,

頭倒立,這個體式比手倒立要簡單,對手臂力量要求不是那麼高,下蹲後,頭部先著地,雙手在身體兩側打開,維持平衡,雙腿逐漸升高,與身體保持九十度,眼睛注視前方,需要注意的是,在做這個體式的時候,身體的力量要控制好,不要一味的擠壓頸椎,造成傷害。

頂峰式,看著和下犬式是不是有很多相似之處,它們二者的區別就在於,頂峰式的上半身動作幅度要比下犬式更大一點,手部和雙腳的動作也沒有踏踏實實的都在地面上,來看看這個體式的做法吧。

頂峰式體式詳解:

1、山式準備,雙手抬高到頭頂上。

2、身體前傾,從胯部開始向前彎曲。

3、雙手十指著地,背部下陷一點,雙腳踮起腳尖。

加了一個小男孩的鶴蟬式看起來不是那麼的簡單就能做到的,手臂的力量不夠的話,是容易出現「臉先著地」的尷尬情況的,既然是手臂支撐體式,最好還是從下犬式進入吧,雙腿離地後,蜷膝,依次放在腋窩處。

雙人的頂峰式,也看著是層層疊疊,很是優美,如果你覺得自己做不到這些體式的話,不妨和小男孩一樣,將打開程度變得小一點,但是動作幅度小不意味著伸展幅度小,還是要讓身體完全打開的。

上犬式,同樣也是手臂支撐的體式,它能夠讓脊柱附近肌肉神經完全激活,加速血液循環,小孩做的則是眼鏡蛇體式,還是那句話,要根據自己身體的時間情況來完成這樣的體式,雙手撐地身體離開地面,只留腳面觸地。

要說什麼能給女性安全感,小密覺得不是金錢更不是男人,而是一個真實的自己,不管貧窮富貴,只要能做那個最真實的自己,就是最好的了,要開始學著打磨自己,讓自己的變得心理更加強大,有力。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


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