森林瑜伽，純色瑜伽褲是標配，做起瑜伽體式更好看

小密語錄：這樣的戶外瑜伽，更快速清理身體垃圾，身體一天比一天好

瑜伽是一種修養身心的運動，而大自然更是一種能讓人全身心都放鬆下來的神奇力量，月落星沉、寒來暑往，在瑜伽中，你想要，都會有的。

倒立是一種好處極多的體式，一來可以讓我們的體態更加優美，而且因為血液的滋養，還會使我們的面部變得紅潤有光澤，腦部也會因為血液的滋養，而變得更加靈活，做倒立體式要注意的是，要讓腹部的核心力量發力哦，不要一味的靠手臂的力量。

抓腳趾伸展體式是一個能夠讓我們的髖關節充分打開的體式，不管是核心力量還是腳部的力量都會得到很好的強化，從山式站立開始，先抬起右腳至腰間，用右手抓住右腳腳趾，然後身體開始前傾，一定要注意保持身體平衡，這個體式想要做好並不是那麼容易，一定要勤加練習哦。

單腿下犬式可以鍛煉肚子上的肌肉，消除腹部贅肉，從下犬式開始，使勁抬左腿，最好能指著天花板，要把重心放到身體前方，這樣才會穩一點哦。這樣的體式是進入倒立的必經體式，效果和倒立是差不多的，但是又簡單了不少，適合新手們練習哦。

這個體式和前屈式有相似之處，首先站立姿勢，雙腿打開兩肩寬的距離，身體由頭部帶領開始下傾，要注意雙腿和手臂都要保持綳直狀態哦，這樣才能達到練習效果，這種倒立的體式，能夠讓身體的多處器官得到新鮮血液的滋養。

神猴式對塑造纖細腿部線條，增強身體柔韌度、打開髖關節都是有不能忽視的神奇效果的，但是這個體式的難度也是不小的，特別是對那些身體僵硬的人來說，更是需要慢慢來哦，來和小密開始今天的體式練習吧。

神猴式體式詳解：

1、將右腿往後邁步，注意要用力，讓腳背貼近地，腳尖與地面平行；

2、屈膝，雙手置於身體的兩側；

3、將右腿盡量向後伸展，讓右小腿大腿靠近地面；

4、左腳也是慢慢靠近地面，

5、上半身開始前方低傾。

鶴蟬瑜伽體式是還是比較狠的，因為這是倒立的基本，這也是一個倒立的必經體式，雙腿蜷縮到胳膊下，雙腳離開地面，身體完全由胳膊支撐，但是要注意身體的肌肉特別是腹部肌肉一定要是緊張的狀態，這樣才能維持時間久一點。

練習輪式體式能夠對我們的胸腔器官有很好的安撫作用，充分的後彎也能讓我們的後背肌肉得到放鬆，也有助於脊柱恢復彈性，對雙腿和手臂線條也有很好的塑造作用，大家可以嘗試從橋式進入，雙手雙腳同時發力，支撐身體。

最後用一個牛面式結束這一天的練習吧，牛面式對身體有顯著的拉伸效果，雙腿相互交叉，膝蓋要緊緊挨著，腳跟靠近臀部，腳趾朝後，左手臂往上伸直，同時右手臂往下來到後背，在背後拉住。

面對大自然中的山山水水，每個人都會身心舒適吧？在這個春暖花開的時節，換上瑜伽服，走出家門，開始練習瑜伽吧，一年之計在於春，相信這一個春天不會辜負這一整年的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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