資深瑜伽達人告訴你，沒有堅持到底的心，練多難的瑜伽都是無用的

小密語錄：冬日瑜伽好處多：暖身又消脂

寒冷的冬天，別說運動了，就連起床都是件痛苦的事。如果再下點雪，Oh, no! 原諒我，我只想靜靜裹著棉被，手中捧著熱茶，欣賞窗外雪花飛舞的美景。什麼長肉貼膘，I don』t care!可小密只想說：醒醒吧，妹子！冬天不減肥，春天徒傷悲！天寒地凍，這點雪不算什麼。瑜伽暖身又消脂，為了你的女神夢，還不趕快練起來！

外面冰天雪地，如果是在室外練習的話，首先小密建議你做足熱身，等到感覺身體已經開始發熱時再開始練習。運動是用來健身的，咱可不能因為沒做足準備，反而生病了，那就得不償失了。然後鋪好瑜伽墊，以站立式開始，逐漸將重心移至左腳，吸氣，緩緩抬起右腿，腳尖綳直。將右腿抬至最大限度時，右臂繞過右腿，用小臂抵住右腿，雙手在身後相遇。上身挺直，兩肩放鬆，雙眼正視前方。做這個動作時，腿一定要盡量綳直，綳直，綳直！因為在拉伸時，你雙腿的血液會加速循環，這樣以後再冷，你的小嫩腳都不會凍到失去知覺了。

趾尖式（這個體式可以起到暖宮的效果哦！）：

1． 以站立式開始，將右腳抬至左大腿根部，右膝向下，左手握住右腳。

2． 吸氣，雙手在胸前合十高舉過頭頂。呼氣，雙手觸地，將身體重心放在雙手和左腳上。

3． 逐漸蹲下，左腳跟抬起，右膝向外打開與地面平行。如果無法平衡可讓右膝輕輕抵住地面。

4． 身體平衡後，雙手離開地面，右臂抬高，左臂微微向左側抬起，雙手做孔雀手勢。脊柱挺直，雙眼注視左手。

這個體式需要藉助兩塊瑜伽磚進行，當然，剛開始練的妹子也可以只接手著地。首先蹲在地上，雙腳分開稍比肩寬，大腿根盡量貼著腳踝，兩肘抵住兩膝內側。吸氣，踮起腳跟，身體微微前傾，脊柱盡量伸直。將雙手手指張開放在瑜伽磚上，身體重心也隨之移至雙手。向前彎曲身體，使雙腳離開地面。左腳穿過兩壁之間伸向前方，右腿在右臂外側彎曲，兩腳腳尖綳直。多多練習這個動作，你會發現自己的平衡能力越來越好，兩臂緊緻又充滿力量。你會感覺到兩臂、腰臀都是暖暖的。媽媽再也不用擔心你的小手冰涼了！

以側卧式開始，先進行左側卧。用左邊小臂撐起上半身，注意可千萬不要把肩膀聳起來呦，要用臂部的力量，否則會傷害到肩關節。吸氣，彎曲右腿，努力讓右腳跟貼緊左腿大腿根部，腳尖觸地，雙腳腳尖綳直。右臂穿過右腿下側伸直，做孔雀手勢。然後換另一側練習。做這個動作時，不能把重心過多放在左臂上，而是要全身用力，收緊你的小肚肚。這個動作可以幫助你打開髖關節，讓盆腔內的血液加速循環，溫暖你的子宮。要知道宮寒不但會產生很多婦科病，還會影響皮膚狀態，長斑呢。所以妹子們一定要多多練習這個動作哦！

這個體式為駱駝式。首先以跪姿開始，兩膝略微打開，兩臂自然垂在身體兩側，背部挺直。兩手放在髖部，吸氣，盆骨前推，收緊臀部。然後將上半身緩緩向後彎曲，先用一隻手去觸摸同一側的腳跟，然後再用另一隻手去觸摸另一側的腳跟。如果你暫時摸不到腳跟，也可以將腳跟立起來，腳趾控地，或者是在兩腳之間放一塊立起來的瑜伽磚，讓雙手觸摸到瑜伽磚就好。注意雙肩要打開，頭向後，頸部千萬放鬆，很多妹子在練習時頸部用力，這樣做是不對的。腰部和胸部盡量向上推。保持均勻的呼吸。你會感覺到胸部在擴展，整個身體正面都在拉伸，尤其是膝蓋。而脊柱因為彎曲受到擠壓，可能會有些酸痛，但多多練習就會改善。它可以讓你的背部暖暖的，頓時感覺多穿了件毛背心。

這個動作以站立式開始，雙腿並齊，脊柱挺直。然後兩手在胸前合掌。吸氣，將身體重心移至左腳，抬起右腿，倚靠在左大腿上，腳尖綳直。身體保持平衡，慢慢下蹲，坐在你的腳踝上，然後抬起腳跟。如果很難保持平衡，你也可以用右腳尖輕輕抵住地面。打開雙臂，在身體兩側做孔雀手勢。注意背部要繼續保持挺直狀態，咱可不能駝背哦。挺起胸，收勁小腹，雙肩放鬆，眼睛目視前方。這個動作可以溫暖你的膝蓋、踝關節。如果你是一個非常愛美，大冬天也要穿短裙或是九分褲的妹子，多多練習這個動作，你就可以有風度又有溫度了。

蠍子式需要先跪在地面上，將身體前彎。雙手合十，將兩個前臂放在地面上，注意兩肘之間的距離不要太寬，否則不容易支撐身體。頸部伸展，抬高頭部。雙腿和身體抬起，保持平衡，讓你的上臂與地面垂直。然後向上伸直雙腿，綳直腳尖。彎曲雙膝，右腿盡量向後伸，左腳尖觸碰右膝。做這個動作時，可以感覺到脖子、肩膀、胸部、脊柱和腹部在伸展變得溫暖，瞬間全身都暖洋洋的。

有了這些瑜伽體式的加持，相信不論多麼寒冷的天氣，你都好像自帶暖寶寶，白裡透紅，熱血沸騰。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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