每天10分鐘胸圍激增，小肚腩竟然消失不見了！

文：子時 圖：五三三

駱 駝 式

很多女性都曾為自己的胸部感到煩惱，有的是因為胸部鬆弛導致下垂，有的是因為胸部扁平造成的不自信。

不過有這麼一些體式可以讓你的胸部 「蹭蹭蹭……」的大起來，每天10分鐘」沒啥「大不了」。今天要介紹的就是其中的一個體式——駱駝式。

體式功效：

刺激女性胸部血液循環，美化胸部線條，矯正駝背現象；拉長頸部，修飾頸部、面部肌膚；促進激素的分泌，增加鈣的吸收量，強化脊椎，收緊腰部肌肉。

在進入瑜伽體式之前一定要先熱身，充分拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷，豐胸瑜伽也是如此哦！

熱身 1：擴胸運動

step 1.跪姿準備，由身體兩側抬雙臂，到與肩平行的位置水平向後打開，仰頭向上，眼睛看向天花板。

step 2.低頭、拱背、收緊腹部、坐骨向後，雙臂水平向前滑動，到達與肩同寬的位置，保持。

step 3.抬頭挺胸、身體回正、雙手向上舉過頭頂，到達與肩同寬的位置。

step 4.目視前方，揮動手臂向下向後。

豐胸第一式：魚式

體式步驟：

step 1.仰卧準備，雙腿伸直併攏。

step 2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

step 3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

豐胸第二式：駱駝式

體式步驟：

跪姿準備，在體後放置一把瑜伽椅，腿部和核心力量發力，延展腹部和胸部的肌肉，上半身向後，雙手向後抓住椅子邊緣。

豐胸第三式：貓伸展式

體式步驟：

跪姿準備，雙手來到墊子上，身體向前傾，讓胸口盡量貼向墊子，雙手向前移動，臀部向上，大腿與小腿呈90度夾角，眼睛看向前方，腳背貼向地面。

大胸不煩惱，大胸下垂才煩惱！小胸不可怕，小胸不堅挺才可怕！所以為了胸型的完美，上面的美胸訓練練起來！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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