最全的後彎體式，值得收藏乾貨

小密語錄:腰部練習的精選史上最全的後彎體式，趕快過來學習吧

腰酸背痛急需解決的時候卻沒有辦法時刻尋找到解決腰部疼痛的辦法去醫院去理療功效也不是很大，是不是很頭疼沒有好方法呢？今天小密來發福利啦！接下來要學習的是史上最全的後彎體式，收藏一些適合自己的姿勢平常可以有時間就運動一下防止腰酸，以後身體不爽的時候再不需要哭天喊地忍著巨痛啦！

兩腿分開約肩膀寬，屁股撅起身體向左斜側方擰動身體同時擰動頭部向天空望去，右手身前左手身後從兩腿之間穿過抓住雙手，此時的姿態可以說是腰部扭轉的極限了，所以新手們達不到標準姿勢是正常的，不要想著一口吃掉個大胖子要經常反覆練習，半個月後可把腰部韌帶伸展到極限。

想要快速掌握一個動作的要點需要自己的觀察和身體心理上的配合，倒立手肘撐地兩腿如正在奔跑的姿勢左腳要與頭齊平，屁股在頭的正上方位置姿勢一定要準確呦！這也是一個經典的後彎體式很多瑜伽動作都是在這個體式上增加難度來鍛煉更多的身體部位。這個動作要注意兩條腿的統一性不要受傷呦！

平坐在地上兩腿伸直腳掌勾起，上半身向下壓整個身子壓在腿上兩隻手合實放在頭上。伸展背部一開始沒辦法伸直是正常的，傾斜程度要根據自己的接受能力範圍之內。有心臟病和高血壓的人要注意不要有太大的動作，以免意外發生。

1.左膝跪地右手支撐地面。

2.右腿向上伸直超過頭頂。

3.左手向上伸抓住右腳掌。

右腿撐地保持平衡左小腿抬起回縮靠近頭部，身體後仰兩手臂撐地。身體似一個拱形門，雙手、右腳為支撐身體不晃動，需要注意的一點是單腳撐地很有可能因為重心不穩而摔倒，所以一定要穩中求勝切不可過於心急要小心為上。

倒立運動對身體的益處真是太多了，讓頭腦隨時在清醒的狀態感覺到混沌的時候不妨倒立試試，，加速頭部循環流通的血液可以增強記憶力，適合腦袋經常迷糊的練習者哦。雙肘支撐地下半身後傾斜到左腳點地右腿在空中保持曲膝。在練習過後可以躺地上放鬆一下。

一字馬這個姿勢作用效果真的是很豐富，在這個動作中主要作用是靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲要極致，看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，如果想練好瑜伽小密練習先練習好腰部彎曲的柔韌度。

右腿屈膝左腿向後伸呈弓部姿勢，兩手抬高後向後伸抓住左腳腳踝骨，十分放鬆的動作經過了前面劇烈的運動之後在最後這個體式上放鬆一下肌肉讓肌肉的緊張狀態舒緩一下，經過今天的學習你有記住幾個適合你的瑜伽體式呢？是否有真正幫助你呢？

真正值得收藏的乾貨全在這裡，快動動小手記錄一下適合你的吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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