調節身體，每天練習半小時，奇蹟發生了

小密語錄：這樣做瑜伽，讓你神清氣又爽

在現代都市生活中，忙忙碌碌尋求生存之路的年輕人，壓力總是逃脫不了的一個沉重話題，而壓力帶來的最直接的結果就是身體亮紅燈，出現各種各樣的問題，這個時候，瑜伽就成了一個很好的鍛煉方法了，來和小密一起用瑜伽趕跑一切不健康吧，讓自己變得神清氣爽。

這樣的半神猴式還是比較簡單的，應該是大多數人能都很做到的，而且拉伸的動作，能夠讓你全身心投入，全面放鬆自己。站立準備後，雙腿前後分開呈弓步狀態，身體前側的小腿與地面垂直，後腿膝蓋著地，上半身前傾，雙手撐地，認真體會身體慢慢被拉伸的感覺，這個體式的要點就是要慢慢的做，以免拉傷肌肉，影響後續體式的練習。

三角扭轉將拉伸和扭轉很好結合起來的體式，能夠讓身體積累毒素得到一個清理，同時也能讓壓抑已久的心情完全放鬆哦。雙腿前後打開一定的距離，上半身前傾，雙手抱住身體前側的腿，穩定後，眼睛看向天空，身體隨著眼睛移動。要注意整個運動過程一定要夠慢，不要太著急。

單腳站立平衡也是一個需要全身心投入的體式，這樣才能維持身體平衡，對緩解壓力、舒展心情也有不可小覷的力量，站姿準備，調整呼吸後，用左手抓住左腳開始上抬，達到一定高度後，改抓腳後跟，另一隻手在身體另一側維持平衡。

說到解壓，倒立的體式一定是不可缺少的，這個倒立是前臂和手倒立的蠍子式，它比較適合由手倒立進階到前臂倒立的人來進行過度練習，在做好手倒立後，雙腿彎曲，重心降低並且向左轉移，右手變為手臂著地，這個體式要注意保持重心的平穩移動，不要著急。

單腿繞頭伸展，這個體式對身體的柔韌性有比較高的要求，需要一定的技巧，但是做出來，就會覺得身心都很舒展，能夠讓人忘記煩惱，下面一起進入小密的瑜伽課堂時間吧。

單腿繞頭體式詳解：

1、從簡易坐開始，調整好呼吸。

2、用左手抓住左腳，緩慢抬高至頭頂的高度。

3、換右手抓腳，左手放在右腿前方，撐地。

4、眼睛看向右上方。

練習瑜伽的人對倒立這種體式一定都沒法抵抗，先來一個L型手倒立吧，這個體式適合剛開始接觸瑜伽倒立的人來練習，也可以藉助牆壁的力量來完成，從倒立基本體式開始就可以了，讓腳在空中擺出L型，在熟悉之後，就能自由自在的凹造型了。

這是一個手臂倒立，是倒立的進階體式，從海豚式開始準備，雙腿在嘗試上跳的過程中，尋找到身體平衡的感覺，在空中保持穩定後，雙腿交叉，這是鷹式的雙腿動作，這其實就是倒立為什麼受到大家的歡迎，因為它能衍生出無數變式，只要你的身體能受得了，你也可以做出自己的手倒立。

生活就是一張白紙，需要你自己在上邊塗塗畫畫，而瑜伽就是其中很漂亮的一筆，能夠讓原本沉重的色彩變得五彩斑斕，你還在等什麼？趕緊拿起這隻美麗的瑜伽畫筆，開始不一樣的體驗吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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