減肥瘦下來的不僅是身材，練臉色也變好了

小密語錄：身材變好顏值暴漲絕招全在這

瘦下來的人生簡直就像開掛了一樣這句話真心說的超級對。自從小密練習瑜伽到現在已經瘦了許多，原來真的是一個油膩膩的胖子，臉上出油特別厲害，整個人的精神狀態非常低迷，每天做什麼事情都提不起興緻。腦子裡除了想著吃就是吃，減肥不想動，不減肥還不甘心自己就這樣子低迷下去。瑜伽的運動量並沒有很大，它只是將你身體各個部位都拉伸到一定程度的基礎上促進脂肪的燃燒，減肥的同時還能塑形。

老套的減肥方式就是跑步，總以為出了汗之後體重減掉很多那就證明你瘦了！真是天正無邪啊，你丟失掉的都是水分哪是脂肪啊！最痛苦的就是你沒跑步之前或許還不是肌肉型肥胖，短跑之後再不用力拉伸，腿上的肌肉能讓你身材走樣到痛不欲生。所以想要健康有效的減肥還是和小密一起練瑜伽吧，不僅不會影響身材，還能塑造你的身材呢，瑜伽的出汗量也是非常大的，順便排出毛孔裡面的垃圾。

小密整套瑜伽體式的重點就是倒立，正如第一個體式練習的那樣，我們首先要將手臂和腰部活動放鬆，避免後續動作完成的時候扭傷腰部肌肉對正常生活帶來不便。簡單的頭肘倒立能夠恰到好處的練習你的手臂力量和身體的協調能力，如果主要目的不是減肥而是單純想要塑形，相信你的身體柔韌度已經足夠了，你可以嘗試將雙腿朝向頭部方向彎曲，雙腳如果可以觸碰到地面自然是最好的。

雙腿長時間在半空中保持直立會微微產生麻木的感覺，如果下半身重量較重的話對於腰部和脊柱的壓迫力是非常大的，但是倒立只有堅持到一定時間之後才會有效果，為了不耽誤二者，你們可以學著小密，將雙腿朝向兩側慢慢打開，最好是一字馬姿勢，這樣既能夠分攤全身的壓力還可以拉伸雙腿內側肌肉、逐漸打開髖骨。

你們一定要根據自己身體的實際情況來選擇堅持的時間，畢竟許多初學者練習倒立的時候會有許多的不適應，小密剛開始接觸頭肘倒立的時候會覺得暈眩，因為血液突然倒流自然會引起一些不習慣，所以盡量調節好呼吸，已經完成的朋友也要保持好身體的平衡，千萬不要因為頭暈前後搖擺摔傷身體。適當的休息可不是偷懶，我們只是為了活動下一直處於發力狀態下的腰腹和手臂，不然這樣也是很容易長肌肉的，第二天吃飯或許手臂都抬不起來哦！

小密對於整套瑜伽體式的安排也是照顧了大多數人，但是總體來說接下來的這個體式可以剛剛我們練習的第三個體式連續完成，當你雙腿保持一字馬一段時間之後可以像現在這樣相互盤繞在一起，因為我們的上半身是穩固的不能夠進行大幅度變化，但是雙腿還是比較靈活的，適當的變動下也算是打發時間了。

太多人給小密反饋說倒立的時候因為臀部太重經常會出現帶動整體向後偏斜的狀況，既然這樣我們可以順應這個趨勢，將雙腿一前一後的分開，朝向臀部彎曲的方向傾斜，這樣反而更有利於控制身體的平衡，小密之前也會出現這樣的狀況，關鍵是你要學會利用它，順便還可以鍛煉下腰部的柔韌性呢！

這麼長時間的頭肘倒立手臂都酸痛了，趕緊來個手掌倒立解放下手臂唄！

1：雙臂保持直立支撐住身體，雙腿綳直，腳尖踮起。

2：腰腹發力，雙腿逐漸向上高抬直至完全在空中伸展開來。

3：雙腿一前一後最大限度分開，一字馬姿勢更棒。

當我們認真完成瑜伽姿勢的時候，出汗量是非常大的，可以將我們皮膚里的髒東西完全排出去，再加上每天堅持運動，氣色自然會跟著身材一起變好呀！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！