你的背還好嗎？練背體式送上

經常鍛煉的人會發現，背部的線條很難練。背部肌肉是很大的一個肌群，相比起其他部位，我們很難找到鍛煉背部是發力的感覺。當我們背上的肉很多時，就會顯得自己很魁梧，不知不覺就會留給人一種很胖的形象。但是在我們日常的生活中我們真的很難練習到自己的背部肌群，許多人也不掌握練習背部的方法，所以即使是經常鍛煉的人，也很難練習到自己的背部。雖然背部線條難練，但是這不意味著我們就可以不練，我們反而更要注意自己的練習方法，今天小密教大家一些練背方法，堅持下去，不信大家沒有成效！

將我們的大臂與小臂彎曲成90度，小臂作為身體的主要支撐點，此時軀幹成一道弧形彎曲。我們的一腿伸直，指向上方，另一腿向下向內彎曲，腳尖點地，雙手握住腳尖。練習時大家一定要注意背部彎曲，練習的同時會感受到背部的肉堆積了起來，不要苦惱，將這當作自己鍛煉的動力！

緊接著上一個動作的基礎，我們趁熱打鐵開始接下來的練習。將大臂與小臂彎曲成90度，小臂支撐身體懸浮。利用腰部力量使兩腿一前一後分開，向下壓。在練習這個體式時，不僅是為了拉伸腿部韌帶，利用腿部的重力也可以幫助腰背一個壓力，幫助自己練出背部線條。

有一定腿部韌帶基礎的朋友快來展示自己的基本功！兩腿成豎直的一字馬，後側的小腿向上翹，與地面垂直。背部向後伸展，兩手臂向上握住腳尖，一定要注意小腿不要想回勾，這個動作練習的目的就是為了鍛煉自己的背部，一定要為背部留足夠的空間。

1.分開自己的雙腿，與肩同寬，腳尖點地。

2.將兩手臂伸直，手掌貼於地面，使身體與地面圍成一個閉合圖形。

3.臀部下沉，使腰背部彎曲。

遠遠的看，這個體式就像是一個英文字母M，十分有趣。我們注意要用背部肌肉的力量來維持這個動作，不要用身體的其他部位來維持，不然我們的練習是沒有意義的。

下面小密為大家介紹一個練背的乾貨，準備接招吧！兩腿分開與肩同寬，跪立在地面上，軀幹向後向下彎曲，雙臂扶在胸前。這可是最容易也是最能直接練習到背部肌肉的體式。

練習了這麼多體式，背部經常彎曲用力是不是也累了呢？來練習這個動作適當放鬆自己的背部吧！單腿直立於地面，另一側腿從側面上抬，兩手臂向外側伸展，一側手握住腳後跟。調整自己的呼吸，吸氣，呼氣，我們應該順著自己的腰背來使自己的呼吸順暢。

這個體式全身只有臀部貼地，依靠臀部的力量完成接下來的動作。將我們的雙腿併攏，向上抬。挺直自己的腰背部，兩手臂伸直，手握住腳尖。

這也是一個相對簡單的動作，也是今天最後一個動作。小密能夠體會大家想到取得明顯成效的心情，但是也一定要注意練習要適度，不要練習過度反而損傷了自己的背。小密在這裡告訴大家，一切的運動練習感到一些酸痛是不可避免的，但是我們一定要將這種疼痛把握在自己可以掌控的範圍內，這樣才能更好的保證自己的安全。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！