瑜伽拉伸，大腿酸脹？不用擔心，堅持下去你就要瘦了

小密語錄:肌肉酸痛不要擔心，這是你的變美歷程。

有沒有過跑步運動後當時沒有事情第二天就渾身酸疼腿不敢上樓梯，這裡因為我們肌肉沒有辦法一次性承受太大的運動量劇烈的運動產生了乳酸就會讓大腿肌肉酸痛，但是這個時候我們不能放棄運動堅持住每天都如此地運動肌肉，形成了習慣後多餘的肥肉被消耗殆盡，我們就擁有完美的腿型啦！再也不用擔心夏天穿裙子還是穿褲子啦，因為穿什麼都很美呢！

倒立雙手支撐地面，兩腿張開同時膝蓋向外彎曲，兩大腿在一條直線上，兩腳尖不分開變成一個三角形，拉伸大腿內側的韌帶讓大腿肌肉變得柔軟，對大腿肌肉塑型有很大的幫助，如果你對你的腿部形狀不夠自信的話，那你一定要相信小編去學習這個動作，剛開始不敢倒立可以藉助牆面來完成的。

兩腿貼近膝蓋碰在一起屁股朝後緩慢坐下大腿跟小腿大約90度，腹部前傾兩手舉起在胸前兩手十指合實，經常上課的學生黨很適合這個動作，大家都沒有很多的課餘時間來運動，在上課睡意來襲之際大家都很苦惱吧！小密有方法便可使用這招打走瞌睡蟲還可以瘦大腿，一舉兩得何樂而不為呢？

單腳著地左腿緩慢向上伸一直伸到頭頂，兩手向上空伸，同時左手從前方抓住後腳跟。這是一個非常仙女的動作呦！像金雞獨立那樣，有能力的同學可以試著將身體貼近大腿達到身體的極限，這樣子可以對腿部韌性有很大的幫助走路姿勢也會變得很有仙氣！想嘗試的要抓緊時間記錄呦！

這種單腿著地的姿勢對大腿的幫助特別的大，因為它的的拉伸角度特別的好，可以達到180度可以說是瑜伽中的戰鬥機，首先單腿支撐整個身體重量並且保持平衡，上半身緩慢向下彎曲到手指觸地右腿向空中伸和小腿彎曲，利用上下肢間的互動。如果你想學好瑜伽，這個體式就一定要學習哦！

接下來是個倒立體式，倒立只是看上去很輕鬆實際上並不適合每一個人也有很多人懼怕這個動作，如果你嘗試不了這種類型的，不要難過還有很多瑜伽是可以替換這個效果相同的瑜伽方式，開始之前最好熱身一下讓身體得到緩衝。倒立雙臂支撐地面，雙腿抬高小腿相互交叉纏繞，讓腿部肌肉擰在一起起到拉伸的效果。

這個動作有點像中國的漢字大，單側的手和腿支撐地面兩隻手臂保持豎直，另一條腿的腳趾在兩腿中間關節處膝蓋向外頂。腿部塑型必須要鍛煉肌肉，腿放在膝蓋上看似簡單但很考驗肌肉忍耐力，消耗肥肉的能力也很厲害呦！

1.倒立曲肘支撐地面。

2-左腿彎曲與身體垂直。

3.右腿向另一側伸直腳背腳背綳直。

以後腿部酸脹就不要害怕啦，因為那是變美的表現。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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