打造魔鬼般的身材，這教程學會了，最差也是氣質美女

小密語錄：用瑜伽將自己打造成氣質美女

最近網上流行一段話，你的穿著、包包是真是假沒有人能一眼看出來，但是你胖瘦、氣質如何，在三米開外一眼就能看出來的，所以還是要在我們身材上多下點功夫，讓自己變得更美、更漂亮，來看看今天的瑜伽體式有哪些吧。

頭倒立這個體式做出來總是能讓人覺得眼前一亮，能夠鍛煉到核心力量，讓我們的雙腿更加纖細，從下犬式開始，讓頭部挨地，雙腿在空中併攏，雙手在身體兩側撐地，這個體式需要身體有很好的平衡感和核心力量，如果你覺得自己做不到的話，可以從下面這個起飛式開始練習。

這就是起飛式了，依靠手臂力量和腹部的核心力量將身體支撐起來，可以先將雙腿做出一字馬姿勢，然後上半身前傾，雙臂撐地，啟動腹部力量，讓雙腿離地，這個體式能夠消除身體的贅肉，而且會讓整個人看起來更有氣質，挺拔，能夠有效鍛煉身體平衡感。

平板支撐一直都體育達人們的心頭好，瑜伽中也有不少這樣的體式，就比如這個側板式，它是一個練習核心力量的最佳體式，可以用來減自己肚子上的贅肉，而手臂支撐的動作也會讓我們手臂線條更加流暢，來和小密一起看看這鴿體式怎麼做吧。

側板式體式詳解：

1、俯卧在地面，然後翻到右側著地。

2、右手、右腳同時發力，支撐身體。

3、在保持平穩後，左手左腳擺出各種好看的姿勢。

頭手倒立加一字馬的組合，在瑜伽老手的照片中也是經常看到的，這樣的體式，能夠讓我們身體血液流速加快，充分滋養身體內各種器官，可以從海豚式做起，但是雙手要互相交叉緊握，頭要放在雙手之間，雙腿放在空中之後，保持身體平衡，然後就根據自己身體的情況，做出一字馬就可以了。

頭手倒立做的好的話那，這個手倒立相信也難不倒你咯，倒立的姿勢，能夠改變我們身體被地球引力吸引所導致的一些問題，讓自己變得更加有自信，從下犬式開始做起，在雙腳在空中平穩後，開始嘗試後仰，一定要慢一點。

這樣的單腿繞頭體式，需要身體有一個不錯的柔韌性，它能夠讓我們身體的髖關節完全打開，對女性來說是一個滋養子宮的好體式，從金剛坐開始，伸出左腿，先用左手將它抬到空中，然後右手抓住，左手從腿前支撐地面，保持平衡。

這樣的體式看起來是不是很簡單呢？但是它的功效卻足以打敗任何一個難度係數不低的體式，可以先從站姿開始，左腿從身後繞過，開始下蹲，直到右腳小腿與地面垂直，左手撐地，保持身體的平衡。

側烏鴉體式也是一個手臂支撐的體式，同樣也需要身體有足夠的核心力量來作為支撐，先做手杖式，然後右手放在兩腿之間，雙腳交叉，身體前傾，雙臂發力，雙腳離地，小臂要與地面垂直，大臂加緊身體兩側，保持發力。

不管生活給你的是什麼樣子的一手撲克牌，而你要做的就是用自己的努力將它玩的更好，更精彩，鍛煉身體，一定是一個足夠好的選擇，用瑜伽，讓自己變成一個有魔鬼身材的氣質美女吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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