每天睡前半小時，氣色變得更好了

小蜜語錄：睡前來一套瑜伽，醒來身體更棒哦。

很多小夥伴在經過一天疲勞的學習與工作以後，晚上都是拖著身心俱疲的身體洗洗睡了，實際上蜜這裡有個可以緩解疲勞的方法可以介紹給大家，那就是睡前半小時的瑜伽，可以幫助大家緩解身體疲勞並且放鬆心情，並且排毒養顏哦。接下來就讓小蜜為大家介紹一下吧。

第一式：全蓮花座式

這是屬於瑜伽中一個比較放鬆的體位了，首先，先伸直雙腿，挺直軀幹坐著，然後將左腿放在右腳根部，右腳放在接近小腹的位置，注意右腳朝天向上哦，然後將雙手交叉盡量可以合十然後向上舉起，還可以將地盤朝上，注意呼吸均勻，這個動作可以促進大家腿部的血液循環，還可以幫助緩解首部疲勞哦。想進大家都可以無障礙完成的。

第二式：單腿站立彎腰式

這個動作可能帶有一定的難度哦，因為它比較考驗人體軀幹的柔韌性，首先，小夥伴們要先完成站立前屈伸展這個動作，然後將左腿向前形成弓步的動作，然後雙手向後支撐地面，注意雙手要保持平行哦，然後慢慢將右腳抬起，保持呼吸均勻即可。完成後然後可以選擇換腿在做一面。這個動作可以幫助大家提高身體免疫力，調節身體的靈活性哦。

第三式：單腿站立抱腿式

這個動作其實比起上一式式比較輕鬆和享受的。首先，小夥伴們先進行山式站立，然後慢慢抬起左腿，抬到極限了，然後軀幹向左側彎下，雙手抱住左腿儘可能將它靠攏頭部，注意動作進行的過程中保持平衡哦，不然很容易失敗的。在完成後可以換腿再進行一次。這個動作可以有效幫助大家緩解雙腿以及軀幹的疲勞，在睡前來一套很舒服的哦。

第四式：單手倒立式

這個動作比起剛才的就很有難度了，這個動作姚考慮到身體的靈活性，力量以及平衡性，但是小蜜相信難不倒大家的。首先，大家先完成倒立式，然後呼氣，慢慢的將右手向左邊抬開，小夥伴們注意找到平衡點哦，否則會跌倒的，然後將右腿向上伸直，左腿向下彎曲，雙腿形成弓步的姿勢。這個動作雖然難了點，但是可以鍛煉小夥伴們的力量和平衡力哦，所以大家加油吧。

第五式：單腿倒立傾斜式

小夥伴們看到這個動作的時候可能開心壞了，因為它看上去太簡單了，實際上簡單的動作其中也包含著奧秘哦。首先，小夥伴們先進行山式站立，然後身體微微向左傾斜，右腳向右歷來地面，知道左手可以抓住小腿即可，然後右手筆直向上，小臂微微彎曲即可。這個動作可以幫助大家鍛煉身體的靈活性，既簡單又方便，小夥伴們趕快動起來吧。

第六式：頭倒立全蓮花座式

這個動作對於小夥伴們來說應該式很難的了，在進行這個動作的時候小夥伴們最好找一面牆來輔助自己完成。首先，大家先靠牆完成倒立式，然後慢慢的將左腿放在右腳根部，右腳放在接近小腹的位置，即全蓮花座式的動作，然後慢慢將自己身體的重心放在頭上，完成全蓮花座式即可。這個動作確實很有難度，如果小夥伴們在進行過程中遇到困難的話也不要勉強在即完成哦。它可以促進小夥伴們的腦部血液循環，可以讓大家的大腦更加清爽，還可以幫助小夥伴們放鬆身體。

第七式：輪式

這個動作相比對於大家來說不陌生吧，這算是數前半小時瑜伽的結尾動作了，主要是幫助大家舒展全身的筋骨，緩解全身的疲勞。首先，小夥伴們先平躺，彎曲雙腿，然後將雙手放在兩肩後的地面，然後雙腿與雙腳一起用力將身體撐起，呼氣，儘可能將身體彎曲，如果可以的話可以踮腳尖哦。這樣一來大家硬邦邦的身體就會更加柔軟了。

好了，這就是小蜜為小夥伴們帶來的睡前半小時的瑜伽動作哦，雖然有些動作難了點，但是堅持就是勝利，希望大家能在睡前半小時進行一下身體放鬆，讓手中的手機休息會，這樣的話第二天就會神清氣爽，面色紅潤地度過漫錄的一天哦。

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