春光正好，正是一年戶外瑜伽的好時期

小密語錄：三月不瑜伽，六月徒傷悲

又到了一年一度的減肥好時節，在這個草長鶯飛的春季，你還在整天癱在床上，拒絕運動嗎？你知道春天到了，裙子還會遠嗎？趕緊換上瑜伽服，開始動起來，把積累了一冬天的脂肪給甩掉吧。

蜥蜴體式能夠幫助我們舒緩緊張神經，促進血液流向腦部，讓你充滿活力，從跪姿進入，慢慢抬起上身，由雙手和膝蓋支撐身體，再用右手抓住左腳腳趾同時抬高右腿，要注意調整自己的呼吸，抬起身體時吸氣，放低身體呼氣。

坐前屈體式是一個很簡單易做的體式，它可以消除腹部贅肉，同時腿部的肌肉也會變得柔軟，脊椎柔韌性也會得到訓練，仰卧，手臂伸直放於耳兩側，挺直背部，身體向下傾至緊貼大腿面，雙手扶住雙腳。

輪式體式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。做法如下，先將雙腿分開，雙臂向後伸展，直到接觸地面，輪式可以將我們身體那些平時難以運動到的地方都給訓練到，無論是大腿前側還是腰腹部，而且因為在支撐過程中，手臂會用力，所以，瘦手臂的效果也是很明顯的哦。

女神式減肥效果明顯，蹲下的時候對肚子有壓力，能夠更好減少贅肉，減少肚子上的肥肉，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，來和小密學習一下這個神奇的體式吧。

女神式體式詳解：

1、站姿，全身放鬆。

2、呼氣，曲膝下蹲，讓大腿與地面平行，背部要挺拔直立，將身體重心放在雙腳上。

3、雙手可以放在身體兩側自然下垂；也可以抬高與肩膀同高。

這是一個以手肘作支撐的體式，也是瑜伽體式經常做的，練習這個體式可以讓我們自身的平衡感與自制力。由跪姿開始，雙肘發力撐地，向前蜷縮雙腿，膝蓋要綳直，讓身體保持垂直狀態，在保持身體平衡後，要綳直腳背哦。

這種單腿輪式姿勢對身體的力量和平衡有很多要求，先做一個輪式體式之後，抬起一條腿，全身只靠雙臂和另一條腿保持平衡，這個體式對腰背部有很強烈的按摩作用，建議大家可以多加練習，早日擁有小蠻腰。

倒立體式的鍛煉可以讓我們的腹部核心力量得到快速有效的鍛煉，而且可以改善我們的消化系統，清除體內積累毒素，同時腰部、手臂的線條也會更加纖細。堅持練習倒立之王體式的你，是最美的！

不管是哪個體式，也不管是什麼時間，總之，不要在整天在房間中了，趁著微風不燥，陽光正好，趕緊走出家門，開始練習瑜伽吧，做自己的女王。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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