這些體式都不難，重要的是你能不能一直堅持呢？

小密語錄：簡單卻有效的瑜伽體式，你會幾個？

說到瑜伽很多人的第一反應都會是那種把自己身體凹成好幾個彎的那種樣子，這也許就是對瑜伽最大的誤解了吧？在瑜伽中有很多簡簡單單的體式，但是卻會讓我們的身體感到前所未有的舒適，只要能夠堅持下來，總會讓自己變成一個膚白貌美的大長腿呢，來和小密看看今天的瑜伽體式吧。

如果你問瑜伽中有哪個體式是對全身肌肉都有鍛煉效果的，那小密首推的就是這個弓式了，它能夠讓我們四肢肌肉都被拉伸到位，對腰部的肌肉也有塑造作用，先俯卧在瑜伽墊上，雙手從身後抓住雙腳，讓身體向空中抬高，只讓腰腹部接觸地面，抬頭挺胸，眼睛注視前方，保持平穩呼吸。

輪式的難度同樣也不高，很適合瑜伽新手來練習，但是因為它有類似倒立的感覺，所以有和倒立體式相媲美的功效哦，能夠讓血液在身體中流速加快，為器官帶來更多的氧氣，可以嘗試從橋式進入，雙手雙腳同時發力，提高腹部，形成一個輪式的體式，如果覺得身體還允許的話，可以踮起腳尖，來增加難度。

做完輪式，是不是想嘗試一個倒立體式呢？那就試試這個頭手倒立吧，它比手臂倒立做起來更簡單一些，雙手在地面組成一個三角區域，將頭放在其中，三者相互緊靠，形成一個足夠穩定的地基，雙腿綳直，依次離開地面，如果覺得重心不好移動的話，可以讓雙腳先低一點，以維持平衡。

神猴式一直都是小密最喜歡的體式了，看著自己的雙腿一點點在變得纖細，心情會一點一點變得更好，而且這種開髖的體式，是在日積月累中能夠體會到身體的變化的，在逐漸的變化中，會更加堅定你對練瑜伽的信心，來和小密一起開始學習這個體式吧。

神猴式體式詳解：

1、手杖式坐姿準備，雙手撐地，保持穩定。

2、雙腿逐漸向身體兩側打開，直到180度。

3、雙手離地，扶腿。

狂野式是一個適合在藍天白雲下做的體式，呼吸著新鮮的空氣，感受著細細的微風，身體也會一點一點慢慢打開，建議大家從平板式進入，逐漸讓身體後仰，直到臉面向天空，如果覺得重心不穩的話，那就先把自己的抬起的一直腳向後放在地面上，來維持身體的穩定吧。

狂野式對你來說有點難度的話，那就從基礎的平板式開始吧，這可是在鍛煉腹肌朋友的各大圈子黃金般的體式，當然了，要注意，並不是堅持時間越長越好，要注意15到20秒就要休息一下，這樣才會將這種鍛煉的效果達到最好哦。

側角扭轉也不是什麼很難的體式，但是對於長手長腳的妹子，這個體式也需要多加練習，才能把它做的更優雅一些。雙腿打開一肩距離，雙手在身側打開，從胯間開始下彎，左手觸地，右手伸向空中，眼睛看向右手。

瑜伽不是什麼很神秘的事情，只要你能開始將自己完全的交給這項運動，它是會給你一個奇蹟的，即使不會變美女，也會讓你變得更有氣質的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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