瑜伽體式控，這些瑜伽動作肯定也能走進你的心裡功底

小密語錄：讓熱愛瑜伽的你動起來！

瑜伽體式108種，花樣繁多，效果不同，掌握的瑜伽體式越多，對身體的加強和塑性效果就越明顯。今天小密所推薦的瑜伽體式，動作優雅，姿勢有一定的難度，非常適合長期進行瑜伽鍛煉的你。如果你是一個十足的瑜伽體式控，就趕快學習起來吧！

單手鴿王式對身體的柔韌性有一定的要求，同時對肩部、腰部、和腿部的肌肉有加強作用。經過一段時間，也有利於減肥。身體坐於地面，一條腿向前伸，另一條腿向後並膝蓋彎曲，腰部用力，身體向後仰，一隻手臂放置臀後接觸地面，支撐身體，另一隻手抓住舉起後腳的腳掌，面部向上。注意保持身體的平衡。

頂峰式對於腰部有很好的鍛煉作用，有利於提高腰部韌性。同時，有利於血液向大腦流通，為大腦提供能量。山式站立，腰部用力，身體向前彎曲，手掌接觸地面支撐身體，一條腿腳尖點地，另一條腿高舉，保持腿部姿勢筆直。注意鍛煉時間，防止出現眩暈。

戰士一式對促進全身血液流通，對背部疼痛有非常好的效果。是一個非常適合經常坐著的人進行鍛煉的瑜伽體式。雙腿前後站立，前腿膝蓋彎曲，後腿保持筆直，腰部用力，身體略微向後彎曲，一隻手搭在後腿，另一隻手高舉。過一段時間可調換雙腿姿勢。對緩解背部僵硬的同樣還有下面這個體式哦！

這一體式在有效緩解背部僵硬的同時，對腰部和腿部的柔韌性都有鍛煉功效，對全身的血液循環也十分有效。山式站立，身體向後彎曲，左手接觸地面作為身體的支撐，右手高舉。左腿伸直支撐身體，右腿膝蓋彎曲，腳尖點地，過一段時間可換另一邊。

手倒立式雖然有一定的難度，但是對於臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果，堅持一段時間也能達到減肥的功效。身體倒立，雙手手掌接觸地面，雙腿自然向上伸展，可藉助道具，如牆面等作為支撐，維持身體平衡。初學者注意活動好雙臂，避免肌肉拉傷。

展臂式對於臂部和腰部有很好的拉伸作用，不僅能夠有效緩解肌肉僵硬，同時對身體內的脂肪起到高效的燃燒作用，最重要的是能夠促進腦部血液流通。單腿站立，腳尖點地，另一條腿彎曲，使大腿和地面平行。腰部用力，身體向後彎曲，雙臂向前伸展，手掌接觸面，維持身體平衡。如果覺得這個體式有點難度，就看下面這個體式吧！

頭手倒立式促進全身的血液流通，同時對手臂和肩膀的力量有很好的加強效果，尤其是對於腿部和臀部的曲線也有很好的塑造效果。下面小密就來為大家詳細介紹一下步驟吧！

1：身體倒立，雙手接觸地面支撐身體。

2：腰部挺直，臀部略微向後彎曲，接觸牆面維持平衡。

3：雙腿向上高舉，腳尖綳直。

4：調整呼吸，注意維持身體平衡。

這些瑜伽體式雖然看起來有一定的難度，但是長期堅持下來一定會有意想不到的收穫，這些體式不僅看著姿勢優雅，而且對身體的改善有非常好的效果，相信熱愛瑜伽的你一定能克服困難，認真的學習這些瑜伽體式。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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