練瑜伽擺動你的雙手和雙腿，扭動你的脊柱

小密語錄：雙手、雙腿和背部，這樣的體式你能hold住幾個？

瑜伽的練習就是能夠充分調動我們身體的每一個器官、每一寸肌肉，面對變化無常的天氣，無奈讓自己的假期計劃都泡湯了嗎？那就用瑜伽還給自己一個好心情吧，很多熱愛瑜伽的人，都表示，如果自己某一天沒有練習瑜伽的話，總會覺得生活是不完整的，不知道我們什麼時候才會達到這樣的境界呢？

這樣的體式能夠讓腰部肌肉得到伸展，類似側板式的體式，也是一個鍛煉核心力量的好方法，從簡易坐開始，左手撐地，左腿膝蓋著地，左腳放在右腿大腿上部，右腳腳尖點地，這樣不太不複雜的體式卻會讓我們身體變得更加輕鬆，在陽光的照耀下，整個人心情會好不少吧？

這也是一個後彎的體式，這是半駱駝式，它相對駱駝式來說，對身體的柔韌性的要求降低了不少，但是看著還是美感十足，視覺盛宴，雙腿是單膝跪地的準備體式，左腿在前，右腿在後，身體後彎，右手握住右腳腳後跟，左腳腳尖可以踮起來，這個彎曲要足夠自然，不要擠壓脊椎。

單腿下蹲，這樣的體式有助於我們將身體的多餘脂肪都給「擠」走，沒錯這樣的體式對腹部有贅肉的人來說，是有很明顯的減肥功效的，下蹲後，將一條抬起，放在另一條腿的膝蓋上，未來保持身體的平衡，可以讓腳著地，雙手舉國頭頂，做風吹樹式的手部動作就可以了。

這個手支撐體式，是不是能夠讓大家眼前一亮呢？它比鶴蟬式的難度稍微低一點，因為它的整個體式的重心更好找一些，它能夠讓手臂變得更加纖細，腹部力量也會被大大提升，來一起看看這個體式怎麼做吧。

手支撐體式詳解：

1、坐角式準備，雙手在身體前側撐地。

2、手臂夾緊身體兩側，發力，讓雙腿離地。

3、雙腿、腳背都要綳直。

做完了上一個手臂支撐體式，是不是對這種讓身體離開地面的體式念念不忘呢？那就來試試這個起飛式吧，這也是一個讓身體與地球引力做對抗的體式，它需要讓大臂部分和地面平行，以求給身體提供更多的支撐，雙腿逐漸抬高後，前後岔開，這樣更容易保持身體平衡，讓體式變得簡單一些。

狂野式是很受女神歡迎的一個體式，它用它優美的姿態，帶給我們身體最大程度的舒展，側板開始，左手、左腳同時向身體後側仰去，眼睛看向天空，手臂要自然的舒展開來，這個體式能夠讓腰部的贅肉快速燃燒。

舞王式是一個在鍛煉身體平衡性之餘，還能將腿部、手臂的贅肉統統都消失，時間久了是會讓身體的肌肉變得更加緊實，站定後身體前傾，右腿從身體後側抬起，右手抓著右腳，在空中畫出一個優美的圓形，這樣一個活力慢慢的舞王式就完成了。

練習瑜伽的過程，可能就是讓自己身體的某一個被忽略的部分活動起來，而這種不起眼的小活動，就能給身體帶來很多意想不到的好處，要讓自己動起來，才能獲得不一樣的感受，讓身體變得更加靈活，更加健康。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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