肌肉緊實，但是沒有肌肉，這是女生都羨慕的身材了吧

小密語錄：看起來就是皮膚緊緻，但是看不出肌肉，你說你羨不羨慕？

瑜伽可以給你柔軟有力的身體，朝氣蓬勃的樣子，很多白領MM練習瑜伽也是為了身材健美，讓皮膚緊實一點，不至於鬆鬆垮垮，可是真的鍛鍊出一身的肌肉塊，又是讓人美麗煩惱的一件事，總感覺滿身的肌肉失去了女性原有的柔和美，真是羨慕死那些身材健美，膚質緊實的，怎麼練都不會練出肌肉來。

很多MM都會說，我練習瑜伽只是為了讓身材變好，我才不要弄得一身肌肉出來，感覺像漢子一樣，好羨慕那些肉肉緊實的人哦，不要著急也不需要羨慕別人，今天小密帶給你幾款瑜伽體式，一定會讓你喜歡，更會讓你只要緊實，不要肌肉，相信我，沒有錯哦！兩腳分開與肩同寬，上身前趨下彎，右手扶地，左腿側分高高抬起，左手握住左腳踝，拉伸兩臂和腿部肌肉，緊實腰部。

在選擇瑜伽體式的時候，怎樣才能讓你的肌肉不會運動的過於發達，這也是你在練習當中需要注意的一點，有的人只是盲目的去做，雖然也堅持了，但是沒有把每一個動作細緻化，只是粗糙的去完成，沒有理解其中的精華部分，為什麼別人能練出一身緊實的肌膚，而你不能呢？因為你在做的過程中忽略了很多內在的東西。身體後翻，雙手著地，身體儘可能的躬起，挺胸收腹提臀，燃燒身體各部位的脂肪。

我選擇練習瑜伽，就是為了讓身體變得緊實一些，不喜歡松垮的那種感覺，我相信你們也是一樣的，誰不想要一副緊實健美的身材呢，說起來簡單，想要做到還真不是那麼容易呢，要麼就是堅持不下來，要麼就是沒掌握好尺度，讓自己的身體呢沒有得到最好的開發。臀部做坐於地面，兩腿向同一方向伸展，雙手支撐身體懸於半空，充分感受身體的壓力，鍛煉兩臂的肌肉。

這個動作是非常簡單的，在家裡經常會做到，就是坐俯卧撐的一個體式，讓你的胸肌，腹部和兩臂都能得到很好的運動，肌肉緊實，健美的身材，不僅僅帶給別人視覺的一個美好，更讓你全身都充滿自信，做什麼事情都是自信滿滿，這份自信由內而外的流露，都是緣於你的堅持，簡單的一個動作周而復始，逐漸改變你的身體，讓你肌肉緊實，走到哪裡都是一道靚麗的風景，吸引所有羨慕的眼光。

看著別人一副好身材，你的心情如何呢？是不是焦急萬分呢，是不是想要趕緊甩掉一身的肉肉，趕緊修鍊的和別人一樣曼妙風情，婀娜多姿呢，小密給你建議你，不要僅僅是羨慕，要拿出行動，讓你的身體行動起來。右手和右腳著地，讓身體保持一個側身翻轉的姿式，左臂向身體上方伸展，左腿撤向身體後方，在一張一弛中感受肌肉的拉伸。

怎樣才能讓自己擁有一個完美身姿，既能肌肉緊實，又不失女人特有的風情和柔軟呢，這就要求你在平時的練習當中呢，一定要根據自身的條件，由簡單到複雜，由慢到快的一個循序漸進的過程不要急於求成，心急吃不了熱豆腐，就是這個道理，就像煲湯一樣，要慢慢的分火候的一個熬制，才能得到想要的一個味道，瑜伽也是如此，過程也是一種享受。這是一個身體倒立的姿式，能夠讓身體的脂肪均勻的消耗，讓身體變得更加勻稱。

今天帶給大家的這幾款瑜伽體式呢，都是最基本的，能拉伸舒展你身體的每一個部位，均勻的調節脂肪的分流，帶動肌肉的運動，剛開始的時候呢，力度不要過大，以免傷到身體或者用力過度而達不到自己想要的一個結果，也是得不償失的。身體在倒立的時候，可以加速血液循環，促進新陳代謝，把體內的毒素和廢物更好的排出體外，讓身體變得輕盈無比。

趕緊行動起來吧，漂亮MM們，相信自己是最棒的，下面就讓我們來看最後一個動作的分解

1,雙手分開與肩同寬，保持倒立的姿式，保持身體的平衡是至關重要的。

2,兩腳向上方與地面垂直，做無限的延伸，腳面是綳直的。

3,收腹挺胸提臀，調動全身的肌肉和脂肪運動。

簡單的事情重複做，只要每天堅持一點點，每天就會收穫一點點，看好你們哦！

如果你們有什麼需要記得一定要給我留言哦，小密有108體式千變萬化，就不信沒有一款姿勢能讓你喜歡。

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