在家練習瑜伽，強力推薦這些體式

小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

有時候因為工作、學習的關係，不能每天堅持去瑜伽室練習。但是呢，瑜伽又是一個長期的過程，只有反覆地不斷堅持練習，才能感受到它的功效。今天，小密就來給大家推薦一些在家也可以練習的體式，不受天氣和工作時間的干擾，風雨無阻地練起來吧。

坐姿，雙腿儘可能地分開較大距離。雙臂張開，分別抓住兩個腳後跟。吸氣，雙腿上提。上半身可以依靠在一面牆壁上哦，這樣身體可以除臀部外又多一個強而有力的支撐。眼睛正視前方，這個體式隨便在家找一面牆壁就可以練習，大腿根部的拉伸效果可是尤為顯著的哦。

身體呈坐姿，右腿屈膝，腳後跟與會陰處，腳背綳直。雙臂屈肘，右手位於頭部後方，雙手於頭部後方交匯。左腿屈膝，小腿後提。左腳放置於左肘上。注意了，頭部向右側旋轉90度，與右臂貼住哦。這個體式可以增加甲狀腺、腎上腺的活力，可以很好地活動大腿、腳踝各關節哦。

身體保持站立姿勢，吸氣。左腿慢慢上抬，雙臂向後伸，環住左腿。左手可以握住右胳膊。左腿上抬直至自己所能承受的範圍。上半身一定要挺直，當然了，左腿的上抬，脊柱有些許的傾斜，還是可以忽略的。但是一定要注意全程右腿都是筆直的，不能屈膝哦。塑造完美腿部線條，你還在等什麼呢。

基本站立姿勢站好，雙腿向左右打開一些。右腿向右側轉一個直角，也就是我們常說的深蹲弓步的姿勢啦。右小腿要和地面保持垂直哦，雙臂向後打開，手指自然張開。吸氣，雙腳腳後跟離地，腳尖點地。深呼吸數秒，換腿練習哦。如果你想讓小腿肌肉變得柔軟，那常常練習它准沒錯。

1.基本站立姿勢，上半身向下傾，雙臂向下伸展，掌心觸地。

2.右腿上提，直至與地面垂直。注意，不能屈膝哦。

3.左腿一樣，不可以屈膝。腳掌接觸地面

4.整個身體與地面組成一個三角形。

身體呈跪立姿勢，吸氣，上半身向右側傾斜，直至右手接觸地面。右臂伸直，左手握住左腳後跟，幫助左腿一起上抬，直至腿部曲線與右大腿呈一條直線。深呼吸5~10次，交換另一條腿練習。如果你的大腿很粗，想減掉腿部脂肪，這個體式可以很好地幫助你拉伸大腿內側肌肉，燃燒腿部脂肪。

做這個體式的時候，身體先保持站立的姿勢。然後上半身開始漸漸後仰，你你那個感受到脊椎一節一節向後拉伸的感覺。雙臂屈肘反向撐地。然後吸氣，慢慢向上抬起左腿，使大腿曲線與地面垂直。左腿屈膝，腳背要繃緊。右腳的腳後跟逐漸離地，用腳尖來支撐地面。還在擔心夏天穿短袖，露出你的蝴蝶臂嗎，堅持練習它，與蝴蝶臂徹底說再見。

堅持練習它，身體獲得很好的柔軟度哦。首先，站立姿勢，身體逐漸開始向前傾，肩膀向下壓。雙手抓地，雙臂伸直。兩腿筆直站立，膝蓋不能彎曲。吸氣，腳後跟上抬，腳尖點地。如果你因為久坐背部感到常年不適，不妨練練它。很簡單的姿勢，但是也要注意，踮腳尖要小心一些，不要扭傷腳踝。

這些體式相對來說，都不是特別的複雜，在家也可以很輕鬆地練起來。美少女們，一起堅持吧，為了美貌。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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