從最基礎的體式到倒立，路總是要一步一步的走

小蜜語錄：從小白到大神，要腳踏實地哦！

哪個女生不想要一個棒棒的身材，也都知道，瑜伽是成就好身材的一個良好途徑，是不是在羨慕健身房裡的運動女孩，還有刷手機時看到的美美女神，趕快在家裡或者瑜伽館裡鋪好瑜伽墊練起來吧！但是你是不是看著教練或者視頻上看著那些高難的動作在望洋興嘆啊？可千萬不要有這樣的心態哦，不然小蜜可要替你著急了，有幾個是天生就有很好的平衡性、柔韌度和力量，所以，勤奮才是最好的天賦，從最基礎的動作到高難動作，路總是要一步一步的走。

今天，繼續和小蜜學習幾個動作吧！

貓式

跪式，雙手撐地，脖頸與肩部盡量保持水平，大腿後側綳直，收緊臀部，雙臂、大腿都和地面保持垂直。做好動作之後，調整呼吸，吸氣時，提臀，肩部慢慢翹起，同時腰部向下，頭部微微抬起，堅持幾秒，保持呼吸均勻，呼氣，背部慢慢向上拱起，同時肩部向下，低頭，但不要低得太下。

蝗蟲式

先將自己趴在地上，雙手向後伸展，注意手臂貼著地面靠著身體，下巴著地，收縮臀部，雙腿靠攏，同時上身離地，向上太高，下半身承受身體重量，用腹部的力量，繼續抬高，手臂向上伸展，保持呼吸，堅持一會，放低上半身，恢復趴著，放鬆。

單腿鴿王式

首先跪在地上，左腿前跨一大步，腳掌抓地，小腿垂直地面，右腿自然向後伸展，抬高頭部，後仰，保持平衡，雙手上抬向下伸展，右腿屈膝，頭部繼續後仰，直到腳掌與頭接觸，雙手右腳，保持動作。

舞王式

首先以山式站立，右腿屈膝，向後抬起右腳，慢慢抬頭，脊柱後仰彎曲，右臂順勢抬高向下，同時右腳不斷向上，直到右手抓住右腳，左腿支撐體重並保持平衡。

單腳站立平衡

這個動作可以幫助自己練習平衡感，為其他動作打下堅實基礎，有助於補腎排毒，緩解壓力。

重心放於右腳，左腿屈膝，向後抬高，伸展雙臂，同時挺直上半身，吸氣，收緊臀部，腳趾抓地，上半身向下彎，但不要彎背，雙臂保持伸展，與地面平行，後腿盡量後伸抬高，雙目注視地面。

倒立式

到了這裡,想必也是個瑜伽神級的小仙女了吧，現在我們就開始倒立吧！

倒立的好處可就很多了，幫助將血液運往你的大腦，消除疲勞，緩解壓力，幫助集中注意力，強化手臂，肩部，胳膊等等等等好處。

手倒立

手掌撐地，手指大大張開，盡量每個關節都充分接觸地面，腳尖蹬地，臀部抬高，雙腳慢慢向手腕接近，直到不能接近為止，收緊腹部，集中精神，控制住跨部，雙腿向上延伸，保持平衡，雙腿可以試著做一些其他動作。

肘倒立

如果手倒立太難，不妨先聯繫肘倒立。

跪在地上，雙腿併攏，小臂放在地面，手指張開，充分接觸地面，收緊臀部，雙腿蹬直，臀部提高，上身和地面垂直，收緊核心肌肉，雙腿併攏，慢慢抬腿抬腳，向上延伸，直到身體呈一條直線。

有沒有感覺很難，放心，你難別人也難，說不定還有更難的，不對，是肯定有比自己還差的，所以，不要覺得很難堅持不下去，看著別人做出來的動作而心生羨慕，其實誰都是一步一步走過來的。

從最簡單的體式到倒立，路都是一步一步走的，對自己充滿信心。

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