胳膊粗顯胖10斤！林允，求你放過一字肩，天鵝臂才是標配！

聽說林允現在變這樣了？

京東蝴蝶節紅毯上，林允手臂太粗搶戲，

就算有蠻腰細腿，胳膊粗照樣毀所有。

文：子時 圖：五三三

虎 平 衡 式

對很多女生來說蝴蝶袖像是甩不開的噩夢，明明其他地方都很完美，美美地拍張照，一不留神，蝴蝶袖「現身」，整個人瞬間從S變L，這時畫面想必就沒有那麼美好了！

今天向大家推薦一組針對手臂塑形的瑜伽練習，得到很多瑜伽人的肯定，它「精雕細琢、有型有致」，將助我們擺脫蝴蝶袖，收穫完美的雙臂~

先來看看今天的體式糾錯——虎平衡式。

常見的力量訓練很容易把鬆鬆垮垮的贅肉練成突兀的大塊頭肌肉，所以很多女生對於要不要做手臂訓練來甩掉蝴蝶袖很是糾結。今天推薦的這套手臂塑形瑜伽，讓你擺脫這種煩惱，快快練起來，甩掉難看的蝴蝶袖把！

1、手臂熱身：

step 1：雙手側平舉，掌心朝下以肩關節為軸向前畫圈10組，然後向後畫圈10組。

step 2：左手向內伸直，右手掌握住左手手腕，伸展左手手臂內側的肌肉，停留幾個呼吸，換另一側的練習。

2、進入體式練習——虎平衡式

練習步驟：

四角板凳式進入，吸氣時右腿向後伸直抬離地面，腳趾回勾，再將左手向前伸直，掌心向下，眼睛看向左手指尖，保持穩定的呼吸，左腳背向下推地，緩解左膝的壓力，右腿和左手臂與背部保持一個平面，右髖向下沉，保持髖部端正，保持放鬆，呼氣回到四角板凳式。換反側的練習。

3、手臂塑形增強練習：

step 1：雙手握啞鈴，手掌心朝前，從下往上側平舉，做20組。

step 2：雙腿分開比臀寬，微屈膝，雙手握住啞鈴掌心朝前，呈仙人掌手臂，吸氣向上，呼氣向下，做20組。

step 3：雙腿分開比臀寬，微屈膝，雙手握住啞鈴掌心朝向自己，大小臂呈90度，吸氣以手肘為點不動，小臂向後伸直，呼氣收回，做20組。

堅持一個月，到了夏天，就可以美美噠秀一下手臂了！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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