沒有專業的老師，她照樣練成了大神

小密語錄：只要堅持，你也能成為瑜伽大神

想要成為一個瑜伽大神需要有什麼條件？是一個專業的輔導老師，還是一件舒適的瑜伽服，甚至一塊好用的瑜伽墊？在小密看來，都不是，想要好好的練習瑜伽，唯一需要的事情可能就是一顆足夠堅持的心，能夠堅定自己練習瑜伽的心，遲早有一天，能夠讓你變成瑜伽大神。

樹式是在瑜伽中比較基礎的體式了，練習樹式能夠提升我們對事情的專註度和對身體的控制，這樣更有助於我們接下去的練習，站立後將左腳蜷縮至右腿的大腿根處，腳心朝上，身體不要傾斜，雙手在胸前自然的合十，身體要張弛有度，雙腿綳直，但是上半身就要放鬆了。

幻椅扭轉體式是一個能夠讓我們在扭轉之間就把腰上的小肚子都給減掉，是一個功效很強大的體式，站立後，讓臀部找到像坐椅子一樣的感覺，保持，然後雙手在身體兩側平舉，逐漸偏向一側，一手觸地，眼睛看向在空中的手，保持舒緩的呼吸，更有助於體式發生功效。

孔雀式作為一個手支撐體式中大姐大的存在，是很多人都不敢輕易觸碰的，它不僅需要手臂有足夠的力量，更重要的要讓自己的腹肌能夠承擔的起自己身體的重量，來和小密一起看看這個孔雀式的正確打開方式吧。

孔雀式體式詳解：

1、俯卧，雙手放在腰部位置，大臂夾緊上半身。

2、雙腿綳直保持發力。

3、雙手、核心同時發力，將身體支撐起來。

單腿下蹲的難度不高但是也會讓很多人感到頭疼，那就是因為它的身體平衡性的要求很高，特別是踮腳的動作，大家可以先做出雙腿腳尖下蹲的動作，臀部要緊緊的挨著大腿根部，身體在適應之後可以接著讓一條腿離地，伸向身體前側，雙手在身體前側合十，隨時準備調整重心即可。

嘿哈，這個頭倒立不知道大家能不能做出來呢？身體的倒立能夠讓血液也開始倒流，滋養到更多的身體器官，讓自己變得更加精神，肩膀夾緊身體後，雙腿抬高至空中，要注意讓自己背、頸椎都保持在同一條直線上，不要有彎曲的情況存在。

這個也是一個手支撐的體式，但是它比孔雀式就簡單了很多，也能夠讓手臂變得更加纖細，同時對腹肌也是有鍛煉的效果的，雙手放在打開的雙腿之前，然後使勁撐起身體，讓雙腿離地，兩腿可以稍微彎曲，但是腳背要綳直，處於一個緊張的狀態之中。

肩倒立在瑜伽中有「體式之母」之稱，足以看出這個體式對我們的身體的滋養的作用，仰卧在地面後，雙手在腰間撐起身體，雙腳逐漸上抬，直到與腰部保持垂直，同樣需要注意的還是身體不能有絲毫被壓迫的感覺，控制好自己的呼吸，因為這樣的體式，有可能會讓自己呼吸節奏打亂。

練習瑜伽吧，你在瑜伽上所有的付出在日後都會有看得到的回報的，身材變得越來越好，氣質變得越來越佳，最重要的是你的內心也會變得越來越堅強，而這些不就是我們所追求的改變嗎？只有這樣，我們才能真的成為那個連自己都羨慕的人。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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