想要瘦小腹，不用到處找方法，這就有好體式

小密語錄:想要瘦小腹的朋友們，不要再四處尋找方法啦！小密這裡有方法。

胖胖的同學們看過來，我這裡有很多瘦小腹的方法，不用再四處收集了，小密已經總結出了各種各樣的體式，堅持下去就是通向瘦身成功的寶貴鑰匙，瘦小腹是很難得，而且是很容易反彈的，想要成功瘦小腹的有兩個要點，一是小腹鍛煉後會疼痛但一定要堅持，二是有效果之後不要覺得已經可以了還要堅持一段時間。

首先先學習一個簡單一點的動作，給新手建立一些自信心！藉助一個物體來完成下面的動作右腿支撐地面，左腿向上伸兩條腿到達平角即為成功。然後上半身向後傾斜頭也跟著向後仰，兩個手臂也抓著支撐物來保證身體不會失去平衡。肚子向上弓起讓上面的肉肉充分得到擠壓，就像是水和面混在一起一定要均勻。

依舊是藉助支撐物才能完成的動作，左腿支撐在前面的台階上，右腿向後上方伸出與左腿在一個直線上然後小腿彎曲，上半身後背挺直，腰部向下彎曲只有頭部向後仰，此時正好用上面的小腿碰頭部，可以對頭部進行擊打。兩個手臂微微彎曲支撐在前面的牆面上。屁股形狀不佳的，大腿根粗的，都可以用這個動作來解決。

趴在地面上，可以在地面上放個被子呦腹部直接接觸地面對女孩子來說很容易著涼的，會導致經期不準等癥狀，所以要認真注意這一點。深呼吸左腿向上方踢起最好能與頭部同高，然後兩個手臂也從頭上方伸出快速的抓住腳踝骨。依舊是擠壓腹部的動作，只有讓腹部的肥肉全部都浮現出來，才有可能一律消滅掉。

倒立兩個手臂支撐地面，手臂一定要保持住力量只要輕微有一點彎曲，那結局就是身體失去平衡摔倒在地面上，然後胸部向前頂，兩條腿開立呈豎叉左腿跟右腿同時觸碰兩面的牆壁，瑜伽達人自然是不需要那兩面牆來做輔助的，可以挑選一些空曠的場地來完成這個動作。瑜伽最經典的動作無非是下叉，倒立只要這兩個學會了，你就學會了大半個瑜伽了。

兩條腿分開約肩膀寬，向側面轉體右腿在前左腿在後，然後身子向左側彎曲擰動，直到右手手掌觸碰到左腳踩著的地面，然後左手向空中高舉頭部看向左手。擠壓過後我們再來左右扭轉一下腰部，來放鬆一下剛才一直拉伸的肌肉，鬆弛有度呦，不然明天腹部會疼痛到笑都跟吃力，運動過後放鬆一下還是很有必要的！

單腿站立在地面上，保持平衡另一條腿緩慢的向後上方伸直到伸過頭頂就可以了，腿部向後伸就會導致上半身身體前傾不要拒絕，隨著腿部的動作身體前傾，然後兩個手臂從頭上方向後伸出大概到屁股的位置，去抓住腳踝骨。這個動作可以兩條腿來回交換，疲憊的時候可以用手掌輕輕擊打腿部肌肉，來放鬆肌肉。

最後一個動作啦，有點像是中國功夫裡面的扎馬步，不過瑜伽動作會更加有優美感。兩條腿開立兩個肩膀寬，然後兩個膝蓋向外側頂，上半身向下壓讓腿部形成一個完美的矩形，腿部就成功了，接下來的手臂很簡單呢！兩個手臂張開向兩側推身旁的兩個樹。時間過得真快，又到了結束的時候，認真總結適合你的動作呦！

夏天就要來了，又到了爭相鬥艷的時候啦，不知道你此刻有多大的決心來學習呢，希望看到你們的好消息呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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