不想為手臂上的肉煩惱，不要再只躺著不動了

小密語錄:每天動一動，告別拜拜肉。

一到夏天微風拂面而來，各位都穿著輕薄的裙子超短褲等等，而我們這群胖女子只能夠每天獃獃的看著傻傻的幻想自己有一天也可以穿的如此仙女的走在人群中，那麼從今天開始我們就再也不需要了，小密自己總結一套動作，專門對付手臂上的肉肉，只要你夠勤快以後不只躺在床上幻想，努力去運動一定會成功去掉的。

我的天！小密看到第一個動作眼睛都放大了，坐在草坪上兩條腿分開兩個肩膀寬，身體向左側彎曲壓在左腿上並且用左手抓住左腳，右腿彎曲用右手緊緊的抓住小腿，讓大腿跟小腿靠在一起。是不是會感覺到對手臂沒什麼鍛煉呢，不要懷疑在這過程中我們既有左手在空中彎曲消耗脂肪，也有右手緊抓小腿來塑造臂形狀。

用頭支撐地面兩個手臂伸到頭後方用力壓住草坪頭部不會因此受傷，手臂放在前方會比手臂豎直支撐身體來的效果更好！其中一條腿支撐住地面屁股高高撅起讓身體呈九十度直角，另一條腿動作有些難度向後上方伸出，直到兩條腿呈一字馬狀，當然了老規矩新手不需要完成的如此完美，只要儘力就好了不要受傷！

坐在草坪上一條腿放在身體前側另一條腿放在身體後側，前側腿彎曲腳放在大腿開叉處，後腿小腿向上空微微彎曲，上半身身體向後彎曲頸部隨著頭部也後仰，兩個手臂划過頭部去抓出此刻正在空中的腳掌，有些駝背的女孩子這個動作非常適合你們，在去除手臂上的肉同時也把其他的不完美給抹去，只剩下最好的自己。

兩個手臂支撐地面，含胸讓腿部彎曲縮在懷裡屁股向上空頂，在瑜伽動作中，最難練習的並不是一字馬、倒立等等對柔韌性要求高的，和對身體協調性要求高的動作，因為那些是可以經過鍛煉而成功擁有，只要經過練習就能。而這個動作的難度主要在於手臂是彎曲的卻要支撐住整個身體，非常累容易受傷。

頭跟肩膀支撐地面，兩個手臂放到腰際。並用手支撐住兩邊得腰讓身體騰空。腿在上空中肌肉發力緊繃。對腰部肌肉力量很考驗，多做一些練習手臂的動作，讓肌肉產生記憶力。以後即便是沒有辦法經常運動也會因為肌肉的記憶力，讓肌肉不那麼快的變回去原來的模樣。鍛煉會很辛苦，但堅持下來了，你就會擁有美麗的手臂。

雙肘支撐在地面上肚子向上弓，用一條腿支撐地面，身體像一個拱形橋一樣，另一條腿在空中彎曲，倒立有利於腦部血液的循環。當你練習前面動作很辛苦時，就用這個動作來緩解一下身體，同時也清醒一下頭腦。記住這種清楚的感覺，當你再次疲憊時回憶一下現在的感覺，就會舒服了很多。

要藉助一面牆來完成這個動作，動作本身沒有什麼難度，但要有一定的自信心。假如不敢倒立那這個動作對你來說就是無法逾越的鴻溝。只有自己努力建立好情緒，擁有勇氣後再去嘗試，成功的幾率才會增加。雙手支撐地面倒立，屁股抬起，兩腿伸直貼牆。每天要有固定的時間運動，21天就可以養成一個習慣。最好不要在晚上會影響自己的睡眠。

1.兩腿分開與肩膀寬，跪在地面上。

2.腰部向下彎曲讓手臂接觸地面。

3.手臂跟腿部同時向里縮，直到身體形成一個圓圈。

面對鏡子想一下之後苗條的自己，是不是更有動力啦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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