資深瑜伽大神告訴你，沒有方法的練習瑜伽，做的都是無用功

小密語錄：練習瑜伽，找對方法很重要。

很多人練瑜伽還只是盲目做姿勢，沒有找到適合自己的方法，這樣盲目的做瑜伽效果是微乎其微的，甚至有的人越練腿越粗，然後就覺得是瑜伽的問題，錯誤的練習會增強肌肉感，然後會使小腿變的有肌肉感變的粗壯結實，這些都是因為不當練習瑜伽的結果，瑜伽是可以改善腿型的，按著小密的講解練習是不會出現這樣的情況的。

無論做什麼事情都很講究方法，學習是這樣，工作是這樣，瑜伽當然也是這樣，瑜伽的方法，其實動作要領是比較簡單的，主要要注意的是呼吸，有時候我們專註於動作會忘記呼吸，呼吸需要緩慢，並且配合動作，什麼時候該吸氣，什麼時候該呼氣，動作也要平緩，呼吸不要受到動作的干擾，要和自身動作結合起來，配合起來。才能達到一個好的效果。

還有的人急於求成，不注意到自己身體的狀況就盲目的跟著圖片做做動作，做不到的時候也要很努力，拚命的拉伸，你以為這樣可以更快的達到效果了嗎？但是這是錯誤的，這種時候你其實只要達到了自己身體的極限，每一天每一天都有進步就可以了，太過的話可能會導致肌肉拉傷，然後也達不到你想要的效果，過了那個點就達不到那個最佳的效果了，練習瑜伽時候要注意心裡的平靜，切不可浮躁。

做這個姿勢的時候要注意雙腿放鬆，不要繃緊，這個姿勢主要是腰部發力控制身體平衡，手肘與頭部支撐身體，雙手抓住一個物體，可以幫助穩定身體。瑜伽是一種自身的修行，堅持練習瑜伽的人一定有一顆熱愛生活、積極向上的心。

這個姿勢叫做橋式，這是一個經典的瑜伽動作，小密也講過許多類似的動作。這個姿勢對於腿部有很好的鍛煉效果，也可以改善女性身體健康問題。

1、仰躺在瑜伽墊上，頭目視上方雙手貼著身體兩側手掌觸碰腿部。

2、雙腳膝蓋彎曲，雙腳腳跟貼近臀部，雙手握住腳踝。

3、腰部臀部發力，將身體頂上去，頭部和肩膀還有腳在地面上支撐身體，腰臀部抬的越高越好。

這個姿勢可以訓練到全身的肌肉，但是大家都知道，一般萬能瑜伽動作都是比較難的，這個姿勢也不例外，面對這樣的瑜伽動作就要注意自己的身體狀況了，做出一些嘗試，左腿勉強抬起就可以了，不一定要達到與地面垂直那樣的高度。

瑜伽很多動作都是看起來容易做起來難的，很多時候你需要嘗試一下，找到適合自己的那個點然後練習。頭倒立式是一個比較困難的姿勢，但是效果也是極好的，對於頭倒立式，可能需要注重一下方法和技巧，不然很容易摔倒。

首先我們要明白一個問題，頭倒立的時候頭部應該如何放置，小密認為要將雙手半握著，然後後腦勺陷於雙手手心，很多人做頭倒立時身體搖搖晃晃，就是因為你的頭的位置沒有擺好，除了頭部以外，還有肩膀，肩膀的位置也很關鍵，肩膀是一個很重要的控制平衡的一個部位，因為雙手手肘向後併攏雙手握著頭，所以肩膀會有些向後靠，這個時候盡量控制肩部向前一點，不要過於後靠就可以了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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