瘦身小利器，學好這七個動作，就足夠

小密語錄：用這些體式作為你瘦身的小秘密吧

很多人練習瑜伽最初的原因都是沖著它是一種比較溫和的減肥方式來的吧？的確，相對很多需要大汗淋漓的運動方式，瑜伽確實溫柔了不少，更重要的是它能在變瘦之外還為我們提供很多「意外」收穫，氣質會更好、皮膚也會變得更好，所以不管怎麼仰，練習瑜伽是一個不會出錯的方法。

這種將自己凹成一個奇怪角度的體式，小密其實並不建議做，但是如果身體柔韌度允許的話，不妨偶爾做一個，多角度拉伸筋骨也是不錯的選擇，做好後，雙腿上抬，左胳膊從身體一側抓著右腳，右胳膊從身體前側將左腿帶到一側，背部要處在緊張、挺直的狀態中哦。

這是下巴倒立的一種體式，它主要依靠的是雙手和腹部的力量，能夠讓脊柱在擠壓中完全放鬆，得到充分的血液滋養，雙手放在身體兩側，手心著地，下巴、肩膀都要挨著地面，雙腿向上抬起，從膝蓋處彎折，盡量讓雙腳接觸到頭部。

駱駝式是一個能讓身體完全放鬆的體式，隨著後彎幅度的不斷增大，這种放松的感覺也會不斷加重，但是要注意的是在後彎過程中不能讓脊柱受到擠壓，不然容易受傷，來和小密來學一下這個駱駝式體式吧。

駱駝式體式詳解：

1、從雙膝跪地的體式開始做起。

2、身體不斷後仰，大腿移動，直到將頭部放在兩腳之間。

3、雙手手臂貼緊小腿。

這樣的手倒立能夠讓身體上的很多贅肉都快速燃燒，特別是雙手支撐的動作，更是能夠讓手臂變得更加纖細，雙手在地上筆直的伸展，雙腿可以先踩在牆面上，在找到重心後，離開牆面，雙腳不斷的下落，頭部也要抬起，讓身體處在一個像全眼鏡蛇這樣的彎曲狀態之中。

前臂倒立和手倒立的效果相似，但是因為身體重心降低了，所以這個體式做起來更簡單一些，但是要知道這種倒立的體式都要注意保護好自己頸椎和脊柱，找好身體的發力點，不要一味的依賴手臂力量，前臂著地後，雙腿在空中前後打開，頭部要綳直。

扭轉體式在瑜伽中佔有相當一部分的比例，在扭轉中，能夠讓很多肌肉都參與進運動，這會讓變瘦這件事情變得更加簡單，下蹲後，腳後跟離地，臀部挨緊腳後跟，雙手從背後環繞，將膝蓋放在手肘關節處，身體要努力在偏向一側的同時，也要保持平衡，這樣才是一個完美的體式。

還是一個手倒立，但是因為有了牆壁的幫助，所以難度也就降低了不少，倒立的體式能夠讓女性的胸部下垂的問題得到緩解，而且也會促進面部血液的循環，這樣一來，就能減緩氧化速度，變得更加年輕了，雙手還是撐在地面上，雙腿上抬踩在牆面上，雙腿互相纏繞，臀部要向後翹起。

如果你想通過瑜伽來減肥的話，小密要恭喜你，找到了最佳的方法，只要你能堅持下來，每天給瑜伽花一點時間，小密相信，你也會愛上瑜伽的，不光是因為它會讓你變得更瘦，更是因為你能從中獲得很多其他的好處，開始瑜伽吧，不要再等待了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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